Проверенные способы снижения холестерина в домашних условиях

Увеличение уровня холестерина, особенно плохого (липопротеидов низкой плотности (ЛПНП)), может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Среди них – образование бляшек на стенках артерий, которые сужают сосуды и провоцируют развитие тромбоза, гипертонии, инсульта, инфаркта, перемежающейся хромоты, различных болезней сердца. В длинном перечне осложнений — жировая болезнь печени, диабет 2 типа, ухудшение памяти и когнитивных функций.

Чтобы снизить уровень холестерина в домашних условиях, нужно соблюдать несколько важных правил.

Организуйте правильное питание

Обязательно включайте в рацион достаточное количество овощей, фруктов и ягод, содержащих клетчатку и антиоксиданты. Особенно полезны яблоки, груши, апельсины, авокадо, ягоды. Благодаря содержанию клетчатки снижают уровень ЛПНП каши из овса, гречихи, ячменя, а также блюда из фасоли, гороха и чечевицы.

Старайтесь заменить животные жиры (сливочное масло, сало) на здоровые растительные масла (оливковое, льняное, рапсовое), а красное мясо — на более постные варианты (мясо курицы или индейки, или на растительные белки, содержащиеся в сое, горохе, нуте и других бобовых продуктах). Снижению общего холестерина и триглицеридов способствует потребление продуктов, богатых омега-3: жирной рыбы (лосось, тунец, скумбрия), семян чиа, льняных семян и грецких орехов.

Обогащайте блюда полезными специями: куркумой, имбирем и кориандром. При этом минимизируйте потребление трансжиров. Откажитесь от рафинированных и обработанных продуктов (чипсов, фастфуда, магазинной выпечки, рафинированных масел и т.п.) или значительно уменьшите их количество в своем рационе.

Несколько методов народной медицины

Хороший эффект обеспечивает применение:

• раствора яблочного уксуса (1-2 столовых ложки на стакан воды) перед едой (1-2 раза в день)
• 1-2 ст. л. сока черной редьки 2-3 раза в день перед едой;
• рыбьего жира (его можно заменить препаратами из Омега-3);
• 2-3 чашек зеленого чая без сахара каждый день;
• 1-2 зубчика свежего чеснока или настоев из него (измельчить 3-4 зубчика, залить их стаканом воды, настоять 12 часов и пить по 1-2 столовых ложки в день);
• 1 чайной ложки корицы в сутки – добавляйте специю в чай, кофе или в разные блюда.

 Физическая активность и другие важные моменты

Не забывайте о регулярных кардиотренировках (бег, плавание, велосипед). Полезными будут и упражнения, задействующие большие группы мышц. Достаточно 30 минут умеренной физической активности 5 раз в неделю, и вы увидите улучшение результатов уже через несколько недель занятий.

Если у вас лишний вес, снижение нескольких килограммов может снизить уровень триглицеридов и увеличит уровень липопротеидов высокой плотности (ЛПВП — «хорошего» холестерина). Не забывайте о нормализации уровня сахара в крови. Избегайте хронического стресса и обязательно откажитесь от курения и алкоголя.