Жара может серьезно ухудшить самочувствие, вызвать слабость, головокружение, тошноту или даже тепловой удар. Чтобы снять эти неприятные симптомы, восстановить организм после перегрева и предотвратить развитие более сложных состояний, нужно действовать быстро и правильно.
7 простых шагов для восстановления организма после перегрева
- Немедленно покиньте жаркую среду. Зайдите в помещение с кондиционером, хорошо проветриваемую комнату или хотя бы в тень. Избегайте прямых солнечных лучей, так как они могут ухудшить состояние.
- Снимите лишнюю одежду. Дайте телу «дышать» — легкая одежда или просто обнаженные плечи ускорят охлаждение.
- Восстановите водный баланс. Пейте прохладную (не ледяную!) воду небольшими глотками. Если есть возможность, добавьте к ней щепотку соли и немного лимонного сока — это поможет восстановить утраченные электролиты. Избегайте сладких напитков или алкоголя, которые могут усилить обезвоживание.
- Охладите тело любимыми доступными методами. Это может быть прохладный душ, обтирание тела влажной губкой, прикладывание полотенца, смоченного в холодной воде, или металлических предметов ко лбу, шее, запястьям или подмышкам — зон, где кровеносные сосуды находятся близко к поверхности кожи. Чтобы избежать шока для организма, не используйте для охлаждения ледяную воду.
- Отдохните в горизонтальном положении. Лягте на спину, приподняв ноги чуть выше уровня головы (например, положив их на подушку). Это улучшит кровообращение и уменьшит головокружение. Пока самочувствие не стабилизируется, избегайте резких движений и физических нагрузок.
- Медленно вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Это помогает снизить частоту дыхания, успокаивает нервную систему, стабилизирует сердцебиение и уменьшает головокружение.
- Пополните запасы энергии. Перегрев может истощить организм, поэтому после стабилизации состояния съешьте легкий перекус. Идеально подойдут орехи, фрукты (бананы, арбуз, ягоды), содержащие природные сахара и калий. Избегайте тяжелой пищи.
Если после выполнения этих шагов самочувствие не улучшится, тошнота, сильное головокружение, учащенное сердцебиение, потеря сознания усилятся, немедленно обратитесь к врачу. Это может быть признаком теплового удара, требующего профессиональной медицинской помощи. Особенно должно насторожить появление таких критических симптомов, как:
- температура тела выше 39°C,
- спутанность сознания,
- сильная головная боль,
- судороги.
Профилактика перегрева
Чтобы избежать повторного перегрева:
- Носите легкую, светлую одежду из натуральных тканей (хлопок, лен).
- Регулярно пейте воду даже если не испытываете жажды.
- Избегайте физических нагрузок в пик жары (с 11:00 до 16:00).
- Используйте солнцезащитный крем и головные уборы.
Если вы часто сталкиваетесь с перегревом, подумайте об изменении распорядка дня летом и внимательнее относитесь к сигналам организма. Заботьтесь о себе, и жара не помешает наслаждаться летом!
