Мы привыкли думать, что стресс в первую очередь изменяет эмоциональное состояние человека. Но далеко не все знают, насколько сильное влияние он оказывает и на тело, особенно на сердечно-сосудистую систему. Постоянные напряжения, переживания, гнев или страх могут стать настоящим испытанием для наших сосудов.
Что происходит в теле во время стресса
Эмоциональный стресс активирует сложные физиологические реакции. Среди первых реакций — выброс в кровь адреналина, норадреналина и кортизола.
Адреналин и норадреналин повышают АД и частоту сердечных сокращений, заставляя сосуды сужаться. Тем самым тело готовится «бить или убегать». Это естественная кратковременная реакция, но если она повторяется каждый день, сосуды не выдерживают. Хроническое сужение может повреждать внутреннюю оболочку сосудов (эндотелий), способствуя образованию атеросклеротических бляшек.
Кортизол, известный как «гормон стресса», играет важную роль в регуляции многих физиологических процессов, но его хронически повышенный уровень:
- Снижает выработку оксида азота (NO), расслабляющего сосуды. Исследование в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2017, DOI: 10.1210/jc.2016-3284) показало, что высокий уровень кортизола ингибирует активность эндотелиальной NO-синтазы, что приводит к сужению сосудов и повышению артериального давления.
- Повышает выработку реактивных форм кислорода (РФК), повреждающих эндотелий. Это создает условия для развития атеросклероза.
- Усиливает действие адреналина и норадреналина, вызывающих сужение сосудов и повышение давления.
- Активирует минералокортикоидные рецепторы, что способствует задержке натрия в организме, увеличению объема крови и соответственно повышению давления.
- Повышает уровень интерлейкина-6 (IL-6) и С-реактивного белка (CRP), вызывающих воспаление. Хроническое воспаление ведет к накоплению атеросклеротических бляшек, сужению просвета сосудов и риску тромбоза.
- Повышает уровень плохого холестерина (липопротеинов низкой плотности) и триглицеридов, которые откладываются на стенках сосудов.
- Снижает чувствительность тканей к инсулину, повышая тем самым уровень глюкозы в крови. Это приводит к гликации эндотелиальных белков и повреждению сосудов.
Ко всему, хроническое сужение микрососудов из-за кортизола ухудшает доставку кислорода и питательных веществ, что особенно опасно для сердца и мозга.
Признаки того, что стресс начал влиять на сосуды
Признаки того, что стресс начал влиять на сосуды
Воздействие стресса на сосуды обычно проявляется в виде физиологических, поведенческих и психосоматических симптомов. Чаще возникают:
- головные боли, головокружение;
- ощущение «ударов» в висках или в груди;
- боли в груди, возникающие или усиливающиеся во время эмоционального напряжения, но исчезающие в покое;
- резкие колебания давления;
- частые эпизоды тахикардии (пульс выше 100 уд/мин в покое) или ощущение «перебоев» в сердце;
- постоянно холодные руки или ноги, чувство покалывания, онемение в конечностях;
- появление отеков, особенно вечером;
- быстрая утомляемость, нарушение сна;
- трудности с концентрацией, забывчивость, ощущение «тумана в голове»;
- тревожность, панические атаки, ощущение «клубка в горле», сопровождающиеся ускорением сердцебиения и другими физическими проявлениями.
Распознавание этих симптомов на ранних этапах позволяет своевременно принять меры по защите здоровья.
Что делать при появлении признаков сосудистых расстройств
Если вы заметили один или несколько из перечисленных признаков:
- Проконсультируйтесь с врачом. Кардиолог или терапевт может оценить состояние с помощью ЭКГ, УЗИ сосудов, анализа на кортизол или липидный профиль.
- Обеспечьте контроль давления и пульса. Регулярный мониторинг поможет выявить гипертензию или аритмию.
- Снизьте уровень стресса. На помощь придут медитация, йога, дыхательные практики или психотерапия.
- Соблюдайте здоровый образ жизни. Снизить уровень кортизола помогают регулярная физическая активность, прогулки, плавание, йога. Сбалансированное питание, богатое продуктами, содержащими Омега-3, магний и антиоксиданты, уменьшают вредное влияние стресса на сосуды.
- Избегайте вредных привычек. Отказ от курения и ограничение алкоголя улучшают состояние сосудов.
- Обеспечьте полноценный сон, способствующий восстановлению организма.
К сожалению, мы не можем избежать всех стрессов, но можем научиться правильно на них реагировать. Берегите свои нервы и тем самым сохраните и сосуды.
