13 ранних симптомов, указывающих на дефицит Омега-3
Омега-3 — это целое семейство жирных кислот. Основными из них являются альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая (EPA), докозапентаеновая кислота (DPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Они не синтезируются организмом, а попадают в него с едой. Обеспечивают работу мозга (40% серого вещества мозга — это DHA), сердца, сосудов, глаз, суставов, снижают воспаление и уровень холестерина, улучшают настроение. Особенно необходимы во время беременности и в период развития младенцев. Лучший источник — жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сардина, сельдь).
Содержание:
Нормы
Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимум 500 мг EPA+DHA ежедневно, а при проблемах — 2000–4000 мг/сут. Нормальный индекс омега-3 в крови — 8-12%. При его понижении до 6% начинаются серьезные сбои. Но при этом организм не кричит «дайте мне рыбу!», а тихо сигнализирует нам теми или иными нарушениями.
Самые распространенные первые признаки дефицита омега-3, на которые следует обратить внимание
О наличии дефицита свидетельствуют:
- Сухость, раздражение, покраснение, шелушение кожи.
- Истончение и ломкость волос, потеря их природного блеска, выпадение, расслоение ногтевой пластины.
- Постоянная сухость глаз, ощущение песчинки в глазу, быстрое утомление при работе за компьютером.
- Боль и скованность в суставах утром. Особенно — в коленях и пальцах рук.
- Ощущение тумана в голове, ухудшение памяти и концентрации внимания.
- Частые перепады настроения, раздражительность, тревога.
- Мелкие ранки и синяки, которые долго не заживают.
- Частые и затяжные простуды.
- Боль в сердце, аритмия, ощущение перебоев — один из ранних маркеров.
- Постоянное желание сладкого и жирного.
- Нарушение сна из-за снижения выработки мелатонина.
- Мышечная слабость и быстрая усталость.
- Повышенный уровень триглицеридов, сухость слизистых рта и носа, трещины на губах.
Если вы заметили у себя 3–4 пункта из этого списка, это повод сдать анализ на индекс омега-3, проверить липидный профиль и проконсультироваться со специалистом по изменению питания или приему добавок.