6 причин отсутствия бодрости по утрам
Сон — время отдыха организма. Почему же тогда мы часто просыпаемся усталыми и разбитыми? Медики назвали несколько главных врагов бодрости.
Содержание:
Кофе натощак
Этот напиток подстегивает нервную систему, заставляет её работать на пределе возможностей. Но если при этом в организме нет достаточного количества питательных веществ, после резкого возбуждения наступает торможение процессов, и спать хочется ещё больше.
Сладости, белый хлеб, выпечка
Эти кулинарные изделия содержат большое количество быстрых углеводов. Они высвобождают энергию за очень короткий промежуток времени, после чего наступает сонливость.
Нахождение в помещениях с недостатком кислорода
Кислород жизненно необходим всем клеткам. Яркое свидетельство кислородного голодания мозга — зевота. Чтобы просыпаться в бодром расположении духа и сохранять его в течение дня, регулярно проветривайте помещение, где вы находитесь, и побольше гуляйте.
Отсутствие сбалансированного питания
Белок — основной строительный материал, обеспечивающий рост и размножение клеток. Основную долю рациона должны составлять продукты белкового происхождения: мясо, яйца, рыба, морепродукты, молочка. Не менее важно и наличие в пище углеводов, особенно — сложных. Последние состоят из множества сахаридов, связанных друг с другом. Они обеспечивают постепенное высвобождение энергии и долговременное чувство насыщения. Жиры, накапливаемые в тканях, поставляют энергию в период болезней или дефицита питательных веществ. При отсутствии сбалансированности питания происходит сбой обменных процессов, из-за чего ваше тело попросту не может восстанавливать свои энергозатраты.
Неправильный рацион
Важно не просто есть пищу, содержащую углеводы, белки и жиры. Важно правильно составлять рацион в течение дня. Так жиры и белки и должны входить в каждый прием пищи. Для лучшего усвоения белка к белковым продуктам обязательно добавляйте зелень. Ко всему, на завтрак и обед лучше готовьте блюда из продуктов, в которых много сложных углеводов. А вот быстрые углеводы сведите к минимуму.
Стресс
Длительный выброс гормонов стресса разрушает организм. Это происходит не только в случае реальной опасности, но и в состоянии тревоги. Чтобы снять уровень стресса, постарайтесь взять себя в руки, побольше гуляйте, займитесь йогой, медитациями, пройдите курс массажа, ищите положительные эмоции везде, где только можно.
Уберите эти причины из своей жизни, и утро принесет вам бодрость и хорошее настроение.