Чем грозит осенний холод вашему сердцу

Осень у многих людей ассоциируется с простудами или обострением хронических заболеваний. Но далеко не все знают, что низкие температуры и влажность способны оказывать серьезное влияние на работу сердца и сосудов. По данным American Heart Association, в холодное время года у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями на 20% увеличивается риск сердечного приступа.

Почему осенний холод опасен для сердца

Среди ключевых причин, почему осень может ухудшить состояние сердечно-сосудистой системы:

• Сужение сосудов под действием холода. Оно повышает давление и заставляет сердце работать более интенсивно.
• Ускорение процесса свертывания крови. Низкие температуры делают кровь более густой, что повышает риск тромбообразования.
• Сезонная хандра и нехватка движения, ухудшающие кровообращение. American Heart Association утверждает, что сидячий образ жизни повышает риск сердечных проблем на 25%.
• Дефицит витамина D. Короткие осенние дни уменьшают синтез витамина D, который важен для сосудов. Есть исследования, утверждающие, что дефицит витамина D способен повысить риск сердечных заболеваний на 20%.

Интересный факт: в регионах с холодным климатом в период с октября по февраль количество сердечных приступов вырастает на 30%.

Наиболее частыми проявлениями осложнений в это время являются:

• повышение АД,
• обострение ишемической болезни сердца,
• инфаркты и инсульты – особенно при резких перепадах температуры.

Особенно внимательными к своему здоровью должны быть:

• люди старшего возраста,
• пациенты с гипертонией,
• те, кто уже имеет сердечно-сосудистые заболевания,
• курильщики и люди с избыточным весом.

Можно ли как-то снизить риски и защитить свое сердце? Да.

Меры профилактики

Поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы осенью помогут простые действия:

1. Держите тело в тепле. Одевайтесь слоями, носите теплые носки, шапку и шарф. Согреть вас изнутри в холодные дни поможет также теплый чай или суп
2. Физическая активность. Легкие упражнения, ходьба или йога улучшают кровообращение. Исследование, опубликованное в Circulation, показало, что 30 минут умеренной активности 5 раз в неделю снижают риск сердечных проблем на 20%. Нет времени или сил на занятия в спортзале — просто прогуливайтесь в парке!
3. Здоровая пища. Добавляйте в рацион осенние плоды и овощи, лосось, грецкие орехи и ягоды. Эти продукты богаты омега-3, витаминами и антиоксидантами, которые улучшают иммунитет, снимают воспаление и защищают клетки сердца и сосудов.
4. Контроль стресса. Осенняя хандра может повышать давление. Чтобы нормализовать психоэмоциональное состояние, занимайтесь медитацией или дыхательными упражнениями.
5. Контроль давления. Регулярно измеряйте АД, особенно если вам за 40.
6. Избегание чрезмерной нагрузки. Будьте внимательны, если вам предстоит резкий переход от бездействия к физическому труду, резкое поднятие тяжелых грузов и т.д.

Осенний холод не должен стать вашим врагом. Прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете боль в груди, одышку или учащенное сердцебиение, обратитесь к кардиологу. Раннее выявление проблем снижает риск осложнений.