Как организовать здоровое питание школьника
Уже совсем скоро начнутся занятия в школах. В росте и развитии человека немаловажную роль играет питание. Чтобы ребенок был физически активным, здоровым и успешным в обучении, родители должны сформировать у малышей правильное пищевое поведение.
Для этого нужно соблюдать несколько правил:
- 1. Посеешь привычку – пожнешь характер. В график приема пищи должен входить завтрак, обед, один-два перекуса и ужин. Завтракать ребенку лучше в течение часа после подъема, ужинать – не позднее двух часов перед сном. На прием пищи отводится хотя бы 20 минут. В это время нельзя подгонять детей, потому что сложившаяся привычка быстрого поглощения еды может привести к набору лишнего веса.
- Минимум напитков с сахаром. Вместо газировки, сока, кваса, компота, холодного чая – обычная вода или минералка с газом. Поджелудочная и зубы скажут вам спасибо. Конечно, иногда могут быть и исключения, но они на то и исключения, а не правила. Кстати, один из самых полезных напитков для детей — какао, но и его надо варить с минимальным добавлением сахара.
- Перекусы не должны приводить к быстрому подъему уровня глюкозы крови. Лучшим выбором станут несладкие злаковые батончики, соломка из сельдерея или моркови, семена и орехи.
- Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Это могут быть разнообразные каши, цельнозерновые макароны, крекеры, хлеб. При выборе сухих завтраков проверяйте, чтобы в них не было слишком много соли или сахара.
- Выбирайте на десерт фрукты и ягоды. Они приятны на вкус и содержат много полезных веществ, в том числе витамины и микроэлементы.
- Не держите дома и не покупайте детям вредные продукты или напитки. Чипсы, кока-кола, картофель-фри должны быть только по праздникам. И то не обязательно.
- Поощряйте физическую активность. Дети в школе довольно много времени проводят в сидячем положении. Спортивные секции, занятия танцами, подвижные игры со сверстниками будут способствовать укреплению костно-мышечной системы и правильному формированию скелета.
Как видите, приучить ребенка к нормальному питанию достаточно легко. Главное — самому придерживаться этих правил, потому что нет лучшего метода воспитания, чем собственный пример.