Как правильно выбирать и принимать препараты железа

Железо принимает участие в выработке эритроцитов, способствует производству энергии, работе иммунной системы и поддержанию когнитивных функций. Низкие показатели приводят к появлению ряда симптомов: усталости, слабости, одышки, головных болей, нерегулярному сердцебиению и снижению концентрации внимания. Дефицит железа — довольно распространенное явление, чаще всего оно диагностируется у девушек-подростков, женщин, беременных, людей, много занимающихся спортом. Для коррекции такого состояния следует принимать специальные препараты.

Доза и форма приема

Выбор пероральной формы и дозы зависит от многих факторов. Во-первых, дефицит должен быть подтвержден анализами и лучше, чтобы нужный препарат или БАД порекомендовал врач. Во-вторых, при выборе обязательно обратите внимание на содержание самого металла. Оптимальной дозой считается 60–120 мг элементарного железа. Если количество меньше, то добавка не будет эффективна, если больше, у человека может появиться диарея, спазмы, боль в желудке, другие проявления отравления.

Наиболее распространенными добавками являются соли железа:

• сульфат (~20% элементарного железа) – самая распространенная форма, но она часто дает побочные явления;
• глюконат (~12%) – лучше переносится, чем сульфат;
• фумарат (~33%) – имеет высокую биодоступность;
• липосомальное железо — содержание элементарного железа изменяется в зависимости от продукта, но часто эти препараты имеют более высокую биодоступность и подходят тем, кто испытывает проблемы с всасыванием или переносимостью традиционных форм.

Железо входит в состав многих поливитаминов, но его там очень мало — обычно менее 20 мг. Такой дозы недостаточно для устранения дефицита.

Все вышеперечисленные соли продаются в виде таблеток, капсул, жидких смесей. Железо, содержащееся в таблетке, усваивается так же хорошо, как и содержащееся в растворе. Выбор обычно зависит от личных предпочтений. Основное отличие состоит в том, что жидкие смеси, как правило, содержат меньше железа. И одно и то же количество микроэлемента в растворе может обойтись дороже, чем в таблетках или капсулах.

Как правильно принимать

Исследования показали, что лучше железо усваивается, если принимать его утром натощак за 30-60 минут до еды. Если при этом вы испытываете дискомфорт (например тошноту), можно принимать препараты после или во время еды, хотя при этом железо будет всасываться не все. Для улучшения всасывания можно запивать таблетки или капсулы стаканом апельсинового сока или другим напитком, содержащим витамин C.

Однако помните, что кофе, молочные продукты антациды и некоторые антибиотики могут значительно ухудшить усвояемость железа, поэтому между их приемом должно быть не менее 2 часов. Ни в коем случае не принимайте препараты после физической нагрузки или тренировок. Лучше сделайте это перед ними.

Если у вас возникли побочные эффекты, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, придется заменить препарат или уменьшить его дозу.