Как предотвратить усталость глаз при работе за компьютером
Современная жизнь часто заставляет нас проводить много часов перед экраном компьютера или ноутбука. Это приводит к усталости глаз. Она сопровождается дискомфортом, снижением производительности и даже ухудшением зрения. Для сохранения здоровья глаз:
- Правильно настройте рабочее место. Экран должен быть на уровне или чуть ниже уровня глаз на расстоянии примерно 50-70 см от лица. Сделайте хорошее освещение, но настройте его так, чтобы свет не попадал прямо на экран или ваши глаза. Избегайте ярких источников света за монитором. Чтобы минимизировать блики, используйте матовый фильтр или регулируйте углы экрана. Отрегулируйте яркость и контрастность.
- Соблюдайте правила 20-6-20. Через каждые 20 минут работы за монитором переведите взгляд на предмет на расстоянии 6 метров и задержите на нем внимание в течение 20 сек. Возвратитесь к работе.
- Каждые 1-2 часа делайте 10-15-минутные перерывы. Они позволят не только отдохнуть глазам, но и дадут время размяться и расслабить мышцы тела.
- Периодически выполняйте простые упражнения для глаз. Двигайте глазами по кругу по часовой стрелке и против нее. Несколько раз перемещайте фокус с близкого предмета на удаленный. Чтобы улучшить кровообращение, легкими круговыми движениями массируйте веки.
- Используйте специальные компьютерные очки и капли, увлажняющие оболочку глаза. Они защитят от синего света, который излучает экран, снизят напряжение и сухость.
Не забывайте и о регулярных (не реже раза в год) визитах к офтальмологу, которые помогут вовремя выявить возможные проблемы со зрением.