Напиши и выкинь: новейшее исследование подтверждает действенность простого метода уменьшения гнева
Исследовательская группа в Японии обнаружила, что измельчение или выбрасывание листа, на котором человек записал свою реакцию на какой-то негативный опыт, уменьшает чувство гнева.
«Мы ожидали, что наш метод в какой-то мере подавит гнев. Однако мы были поражены, что гнев был устранен почти полностью», — сказал ведущий исследователь Нобуюки Кавай.
Результаты этого исследования опубликованы в Scientific Reports. Они стали кульминацией многолетних поисков связи между написанным словом и снижением уровня гнева, и хорошо показывают, как взаимодействие с физическими объектами может контролировать настроение человека.
Для своего проекта Каваи и его аспирант Юта Каная, оба из Высшей школы информатики Университета Нагоя, попросили участников написать краткие мысли о важных социальных проблемах, например, следует ли запретить курение в общественных местах. Затем они сказали, что докторанты Университета Нагоя оценит их эссе.
Независимо от того, что писали участники, оценщики поставили им низкие баллы за интеллект, интерес, дружелюбие, логику и рациональность. Ко всему, докторанты написали и оскорбительный комментарий к работе: «Я не могу поверить, что образованный человек будет так думать. Надеюсь, он хоть чему-то научится во время учебы в университете».
Участников эксперимента, получивших негативные комментарии, попросили написать свои мысли по поводу отклика. При этом сосредоточится на том, что вызвало эмоции. Затем одной группе предложили либо выбросить написанную ими бумагу в мусорный бак, либо хранить ее в файле на своем столе. Второй группе приказали уничтожить документ в шредере или поместить его в пластиковую коробку.
После всего студентов попросили оценить свой уровень гнева в момент чтения комментария и после утилизации или хранения листка бумаги с выплеснутыми эмоциями. Как и ожидалось, все участники сообщили о более высоком уровне гнева после получения оскорбительных откликов. Однако уровень гнева людей, выбросивших бумагу в мусорный бак или измельчивших ее, снизился почти до нуля. Тем временем участники, оставившие печатную копию обиды, почувствовали лишь небольшое уменьшение всеобщего гнева.
Каваи использует эту методику для помощи бизнесменам, оказавшимся в стрессовых ситуациях. Вместе с практическими преимуществами это открытие может пролить свет на происхождение японской культурной традиции, известной как «хакидашисара». Хакидашисар — это ежегодный фестиваль, на котором люди разбивают небольшие диски, которые символизируют вещи, вызывающие у них гнев. После выполнения ритальных действий участники свидетельствуют о значительном улучшении самочувствия.