Топ-10 продуктов для похудения
Похудение не подразумевает голодовку — правильный выбор продуктов поможет сбросить вес и сохранит ощущение сытости. Вот топ-10 продуктов, способствующих снижению веса благодаря низкой калорийности, высокому содержанию клетчатки, белка или полезным жирам:
- Гречка — крупа, богатая клетчаткой (10 г на 100 г) и сложными углеводами, обеспечивает длительную сытость, в вареном виде имеет около 110 ккал/100 г.
- Куриные яйца — источник качественного белка (6 г на яйцо), который уменьшает аппетит. 1 яйцо придает 70 ккал энергии.
- Лосось. Наличие Омега-3 ускоряет метаболизм, а белок (25 г/100 г) поддерживает мышцы. В 100 г запеченного или приготовленного на пару лосося содержится 200 ккал.
- Авокадо. Здоровые мононенасыщенные жиры и клетчатка обеспечивают отсутствие чувства голода. Энергетическая ценность — 160 ккал/100 г.
- Брокколи — овощ с очень низкой калорийностью (34 ккал/100 г) и высоким содержанием клетчатки (3 г/100 г).
- Ягоды (малина, черника) — источник антиоксидантов и клетчатки (5-7 г/100 г). Ко всему ягоды имеют низкий гликемический индекс и низкую калорийность (50-60 ккал/100 г).
- Греческий йогурт. Большое содержание пробиотиков и белка (10 г/100 г) улучшают пищеварение и дают ощущение сытости. Но употреблять его нужно без сахара, можно добавить в йогурт ягоды.
- Фасоль. Комбинация белка (7 г/100 г) и клетчатки (6 г/100 г) уменьшает тягу к еде. Энергетическая ценность вареного продукта — 120 ккал/100 г.
- Яблоки. Наличие пектина (клетчатка, 4 г/100 г) способствует замедлению пищеварения. Ко всему яблоки обладают низкой калорийностью (52 ккал/100 г).
- Орехи (миндаль, грецкие). Умеренное употребление в качестве перекуса горсти орехов (20-30 г) обеспечивает необходимым количеством жиров и белков, уменьшает риск переедания.
Перечисленные продукты обладают низкой энергетической ценностью, помогают контролировать аппетит и поддерживают метаболизм. Добавляйте их в рацион, не забывайте о дефиците калорий и физической активности — и результат не заставит ждать. Ешьте умно и худейте с удовольствием!
