Чем вредит ночное освещение сердцу и сосудам

Новое масштабное исследование, проведенное учеными Института здоровья и медицинских исследований Флиндерса (Австралия) вместе с коллегами из Великобритании и США, выявило связь между ярким ночным освещением и повышенным риском развития пяти основных сердечно-сосудистых заболеваний: ишемической болезни сердца, фибрилляции предсердий, сердечно-сосудистой недостаточности, инфаркта и инсульта.

Детали исследования

В исследовании приняли участие 88 905 человек, 56,9% из них женщины. Средний возраст — 62,4 года. Они в период с 2013 по 2016 годы в течение недели носили на запястье датчики, которые измеряли уровень дневного и ночного света. Через некоторое время ученые проанализировали медицинские данные, поступившие в Национальную службу здравоохранения с начала эксперимента до ноября 2022 года, и отследили новые случаи сердечно-сосудистых заболеваний участников.

Оказалось, что при сравнении данных людей, которые практически круглосуточно (90–100% времени) находились под воздействием света, и тех, кто проводил ночи в темноте (0—50% воздействия света), первые имели значительно более высокие риски:

• ишемической болезни сердца — на 23–32%;
• инфаркта миокарда — на 42-47%;
• сердечно-сосудистой недостаточности — на 45-56%;
• фибрилляции предсердий — на 28–32%;
• инсульта — на 28–30%.

Такое соотношение оставалось даже после учета таких факторов как возраст, пол, этническая принадлежность, образ жизни, социально-экономический статус и генетическая предрасположенность.

Ко всему оказалось, что у женщин отмечается более сильная связь между воздействием ночного света и развитием сердечной недостаточности и ишемической болезни сердца. А вот младшие участники чаще сталкиваются с фибрилляцией предсердий и сердечной недостаточностью. Эти данные указывают на то, что разным группам населения нужны разные стратегии профилактики.

Авторы предполагают, что под действием света ночью происходят:

• метаболические и сосудистые нарушения;
• тромбоэмболические явления;
• стойкое повышение АД, которое может повредить эндотелий сосудов и спровоцировать гипертрофию миокарда.

Профилактика сердечно-сосудистых нарушений

Как простые изменения в обиходе помогут сохранить здоровье

В перечень общих рекомендаций по сохранению здоровья и предотвращению осложнений от нарушения циркадных ритмов входит:

1. Уменьшение света в спальне. Для блокировки уличного освещения используйте плотные шторы или жалюзи.
2. Отказ от гаджетов и телевизора перед сном. Синий свет экранов вредит не меньше белого.
3. Выбор мягкого освещения. Вечером используйте лампы с теплым светом и низкой яркостью.
4. Соблюдение режима сна. Чтобы обеспечить стабильность биологических ритмов, ложитесь спать в одно и тоже время.

Исследователи считают, что освещение домов, улиц, больниц должно учитывать циркадные ритмы человека. При планировании застроек и обустройстве городов можно закладывать уменьшение яркости уличных фонарей или использование умных систем. В мире, где мы все больше окружены искусственным светом, забота о здоровье сердца может начинаться с банального отключения лампы на ночь.