Как быть в курсе событий в стране и уберечь себя от медиатравмы
Война заставила нас больше времени уделять новостям. Но восприятие большого количества отрицательной информации через различные медиа-каналы, такие как телевидение, интернет, радио, газеты и т.д., может привести к медиатравме.
Она возникает из-за:
- просмотра постоянного потока отрицательных новостей или видео;
- эмоциональной идентификации с трагическими событиями в медиа;
- постоянного наблюдения сцен физического насилия, жестокости, военных действий, криминальных и шокирующих событий;
- просмотра большого количества информации – информационной перегрузки;
- отсутствия положительных впечатлений.
Эти отрицательные факторы могут привести к росту уровня стресса и тревоги, уязвимости и эмоциональной нестабильности, душевным травмам и другим негативным последствиям для психического здоровья.
Для предотвращения или уменьшения медиатравмы:
- Сбалансируйте время, отводя ограниченный период для просмотра новостей.
- Предпочитайте источники информации с хорошей репутацией, которые славятся объективностью и достоверностью.
- Используйте фильтры или подписки, чтобы получать только информацию, которая для вас действительно важна.
- Научитесь критически оценивать информацию, которую вы потребляете.
- Отделяйте факты от мыслей и учитывайте возможность манипуляций вашим восприятием.
- Определите конкретные часы или периоды, когда вы не проверяете новости, чтобы отдохнуть от потока информации.
- Делайте периоды отдыха, когда выключается телефон и другие устройства, чтобы уменьшить влияние медиа.
- Если вы чувствуете, что информация вызывает стресс или тревогу, позвольте себе отойти от нее и сосредоточьтесь на положительных аспектах жизни.
Для защиты от возможных медиатравм важно признавать влияние медийных ресурсов и сознательно выбирать контент, который не только развлекает и предоставляет информацию, но и не вредит психическому здоровью.