Здоровые варианты позднего перекуса
Врачи советуют не есть после восьми часов вечера, но придерживаться этих рекомендаций могут далеко не все люди. Можно ли избавиться от ночного голода и не набрать излишних калорий?
Хорошим вариантом поздних перекусов станут:
- Орехи и семечки. Они богаты белком, полезными жирами и клетчаткой, дают ощущение сытости и не содержат большого количества калорий. Хорошо подходят миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки.
- Греческий йогурт с ягодами. Он содержит высокий уровень белка и пробиотики, способствующие здоровью кишечника. Добавление свежих или замороженных ягод дает дополнительные антиоксиданты и витамины.
- Свежие овощи с хумусом. Морковь, сельдерей, огурцы и перец, в сочетании с хумусом — низкокалорийный, но питательный перекус, богатый клетчаткой и белком.
- Сыры. Небольшие порции нежирных сыров, таких как моцарелла или пармезан, могут быть хорошим источником кальция и белка.
- Темный шоколад (с содержанием какао 70% и больше). Содержит антиоксиданты, хорошо снимает желание съесть что-нибудь сладкого без приема большого количества сахара.
- Вареные яйца – это удобный и богатый белком перекус, который помогает оставаться сытым в течение длительного времени.
- Цельнозерновой хлеб из авокадо. Цельнозерновой хлеб содержит больше клетчатки, а авокадо богат полезными жирами, которые обеспечивают чувство сытости.
Выбирая блюда для перекуса:
- Отдавайте предпочтение натуральным и не обработанным продуктам.
- Избегайте перекусов с высоким содержанием трансжиров.
- Следите за размерами порций, чтобы не превысить рекомендуемое количество калорий.
- Избегайте таких стимуляторов метаболизма, как сахар и кофеин.
- Вібирайте продукты богатые триптофаном, магнием и витаминами группы В, которые будут способствовать физиологическому сну и восстановлению организма.
Такой подход к питанию поможет вам оставаться сытыми, поддерживать энергетический уровень и не вредить здоровью даже при поздних перекусах.