Нутриенты и добавки для поддержания здоровья в старшем возрасте

С возрастом организм претерпевает многочисленные изменения, влияющие на здоровье и качество жизни. Правильное питание и применение специфических добавок могут существенно улучшить самочувствие и уменьшить риски возрастных заболеваний.

Лучший эффект дают:

1. Омега-3 жирные кислоты. Они содержатся в рыбе (лосось, скумбрия, сардины), льняных семенах, чиа, грецких орехах. Омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшают воспаление и способствуют улучшению когнитивных функций.
2. Витамин D. Источники: солнце, жирная рыба, яичный желток, некоторые продукты, обогащенные этим веществом (молоко, апельсиновый сок). Витамин D способствует здоровью костей и зубов, помогает в усвоении кальция, поддерживает иммунную систему.
3. Кальций. Больше всего кальция в молочных продуктах, зелени, орехах. Кальций необходим для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза.
4. Витамин B12. Главным источником есть мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Витамин B12 важен для нормальной функции нервной системы и формирования красных кровяных клеток. С возрастом его всасывание может снижаться, поэтому иногда требуются добавки.
5. Фолиевая кислота. Находится в листовых и зеленых овощах, бобовых, цитрусовых плодах. Фолиевая кислота помогает в формировании новых клеток и поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.
6. Антиоксиданты — помогают защищать клетки от окислительного стресса, что может предотвратить развитие возрастных заболеваний. Большое количество антиоксидантов поступает в организм с ягодами, зеленым чаем, темным шоколадом, орехами.
7. Магний – важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, костей, а также для регуляции мышечной функции и нервной системы. Входит в состав орехов, семян, цельнозерновых продуктов, зеленых овощей.
8. Пребиотики и пробиотики – помогают поддерживать здоровый баланс кишечной микрофлоры, улучшают пищеварение и поддерживают работу иммунной системы. Источники: йогурт, кефир, квашеные продукты.
9. Куркумин – обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление и поддерживать общее здоровье. в природе встречается в куркуме, используемой как специя.
10. Коллаген – поддерживает здоровье кожи, суставов и уменьшает признаки старения. Много коллагена в холодце и бульоне на основе костей.

Помните, что каждый человек имеет уникальные потребности, поэтому важно подобрать добавки, которые лучше всего соответствуют индивидуальному состоянию здоровья.