Как подготовить организм к холодам: советы врача
Осеннее понижение температуры, сокращение продолжительности дня и частые изменения погоды делают организм более уязвимым к вирусам и бактериям. Чтобы человек мог эффективно противостоять их угрозе, подготовку иммунной системы к холодам нужно начать с конца лета.
Для этого:
- Уделите внимание правильному питанию. Включайте в свое меню цитрусовые, киви, брокколи, шпинат — природные источники витамина С. Помните, что осенью и зимой падает уровень витамина Д, поэтому обязательно ешьте жирную рыбу, грибы, яйца. Содействуют улучшению иммунитета такие микроэлементы, как цинк и селен. Много цинка в семенах тыквы, орехах, мясе, а селена — в морепродуктах, орехах, яйцах.
- Поддерживайте физическую активность. Ходьба, йога, плавание или езда на велосипеде стимулируют кровообращение и способствуют улучшению обмена веществ. Это позволяет организму лучше бороться с инфекциями.
- Создайте комфортные условия для сна: поддерживайте прохладную температуру в комнате, избегайте гаджетов перед сном и старайтесь соблюдать стабильный режим сна и отдыха.
- Пейте достаточное количество воды и старайтесь увлажнять воздух в помещении с помощью специальных приборов или открытых емкостей с водой. Сухой воздух может снизить функции слизистой дыхательных путей и сделать ее более уязвимой к инфекциям.
- Контролируйте уровень стресса. Внедрите в повседневную жизнь техники релаксации: медитацию, глубокое дыхание или простые прогулки на открытом воздухе. Давайте телу отдохнуть и восстановиться после напряженных будней. Помните, что хронический стресс оказывает негативное влияние на иммунную систему, снижая ее способность бороться с инфекциями.
- Принимайте пищевые добавки. Если по каким-либо причинам невозможно получить все необходимые витамины и минералы с пищей, обратите внимание на иммунные добавки. Перед тем, как начать прием витаминов или БАДов, проконсультируйтесь с врачом.
- Сделайте необходимые прививки. Один из важнейших шагов по подготовке к холодам — вакцинация от гриппа и других респираторных инфекций. Она значительно снижает риск заболевания или уменьшает тяжесть симптомов.
Чтобы не подцепить острые респираторные болезни, не забывайте также соблюдать основные гигиенические правила:
- Мойте руки после пребывания в общественных местах.
- Избегайте контакта с больными людьми.
- Проветривайте помещение. Делайте это даже зимой.
- В периоды повышенной заболеваемости применяйте маски.
Укрепление иммунитета — это постоянный процесс, он требует внимания к своему образу жизни, питанию и физической активности. Чтобы встретить холодный сезон здоровыми и полными сил, воплотите эти советы в жизнь уже сейчас.