Что выбрать на завтрак для здоровья желудка
То, что человек ест утром, сильно влияет на его самочувствие в течение дня. Если завтрак легкий и правильный — желудочно-кишечный тракт работает спокойно и слаженно. А если — жирный или съеденный на ходу, могут появиться тяжесть, изжога, вздутие.
Чтобы сохранить здоровье желудка как можно дольше, гастроэнтерологи советуют употреблять утром следующие продукты и их соединение:
- Овсянка на воде или растительном молоке. Она окутывает стенки желудка, уменьшает раздражение и содержит полезную клетчатку. Добавьте к ней немного банана, ягод или ложку льняных семян — и будет идеально.
- Банан. Мягкий, некислый, обладает природной сладостью, не раздражает слизистую. Бананы часто рекомендуют людям с гастритом или имеющим повышенную кислотность желудка.
- Нежирный йогурт или кефир. Бифидо- и лактобактерии помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и улучшают пищеварение.
- Отварное яйцо или омлет на пару. Эта пища легко переваривается, содержит белок, необходимый для восстановления слизистой.
- Каша из риса или гречки. Гречка — чемпион по пользе для кишечника, а рисовая каша хорошо подходит даже тем, кто имеет проблемы с кислотностью. Варить лучше на воде.
- Компот из сухофруктов или тёплая вода с медом (если нет аллергии). Эти напитки мягко запускают перистальтику и помогают выводить токсины, накопленные за ночь.
При этом обязательно избегайте с утра:
- кофе на пустой желудок — раздражает слизистую;
- апельсиновый сок натощак — слишком кислый;
- жареное, жирное или копченое — тяжело переваривается;
- белый хлеб или сдобу — вызывает вздутие и снабжает «пустыми» калориями.
Появление изжоги, тяжести или тошноты после завтрака — это не просто случайные симптомы. Это признак того, что есть проблемы с пищеварением. Прислушайтесь к своему организму. Попробуйте перейти на более легкие продукты, начните есть медленно и небольшими порциями. А если симптомы повторяются — обратитесь к гастроэнтерологу.