Как защитить руки, колени и спину от сезонных обострений болезней суставов

Осень приносит холод, влажность и перепады атмосферного давления, влияющие на суставы. И этот сезон нередко становится значительным испытанием для людей с болезнями опорно-двигательного аппарата. Почему так происходит, и главное – как облегчить боль?

Воздействие погоды на суставы

Исследователи отмечают, что суставы очень чувствительны к изменениям климата. Главными факторами, которые могут провоцировать боль осенью, являются:

1. Снижение атмосферного давления. Когда давление падает, ткани в организме, в частности вокруг суставов, могут немного набухать, создавая дополнительное давление на нервные окончания.
2. Похолодание. Низкая температура приводит к спазму мышц и уменьшению эластичности связок, что увеличивает дискомфорт.
3. Влажность. Сырой воздух ухудшает кровообращение и усиливает воспалительные процессы в суставах.
4. Уменьшение физической активности. Из-за холодных и коротких дней мы меньше двигаемся. По данным Arthritis Foundation, снижение активности ослабляет поддерживающие суставы мышцы и усиливает боль. Факт: сидячий образ жизни повышает риск обострений артрита на 25%.
5. Сезонная нехватка витамина D. Осенняя хандра и меньшее количество солнечного света снижают уровень витамина D, регулирующего поступление кальция в кости. Дефицит витамина приводит к усилению болей в суставах.

Интересный факт: в странах с холодным климатом и продолжительными осенью и зимой на сезонные боли в костях жалуется до 40% населения.

Кто страдает больше всего

Осенью боли в суставах чаще чувствуют:

• люди с артритом и артрозом;
• те, кто перенес в своей жизни травмы или операции;
• пожилые пациенты с возрастными изменениями хрящевой ткани;
• метеозависимые люди.

Что поможет облегчить состояние

Не разрешайте осени испортить ваши планы! Чтобы уменьшить боль и вернуть свободу движений:

1. Обеспечьте тело теплом. Одевайтесь многослойно, избегайте переохлаждения и длительного пребывания на холодном ветру. Надевайте на ночь носки или используйте теплые грелки.
2. Будьте активны. Легкая зарядка, йога или пешие прогулки укрепляют мышцы вокруг суставов, улучшают кровообращение и уменьшают скованность.
3. Добавьте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, кальцием и витамином D. Лосось, орехи, куркума и ягоды уменьшают воспаление и вызываемые им отеки и боль.
4. Пейте достаточно воды. Обезвоживание ухудшает эластичность хрящей.
5. Следите за весом. Избыточный вес добавляет нагрузку на суставы. Потеря 5 кг снижает давление на колени на 20 кг.
6. Избегайте статических поз. Длительное сиденье ухудшает кровообращение. Через каждые 30-40 минут пребывания в статической позе делайте растяжки.

Если боль сильная или длится долго, проконсультируйтесь с ревматологом или ортопедом. Раннее выявление проблемы может предотвратить осложнения.