10 признаков весеннего авитаминоза
Весна — время пробуждения природы, а для многих людей — период авитаминоза. Чаще всего недостаток витаминов появляется в марте — именно в єтом месяце организм обычно исчерпывает запасы витаминов, накопленные летом и осенью. Солнце в марте еще не активно (витамин D синтезируется слабо), а свежие овощи и фрукты только начинают появляться на рынках. К тому же, зимние простуды и стрессы дополнительно истощают ресурсы.
Хотя настоящий авитаминоз (полное отсутствие витамина) в настоящее время встречается крайне редко, частичный дефицит, или гиповитаминоз, случается довольно часто.
Содержание:
Основные признаки весеннего гиповитаминоза
О наличии гиповитаминоза могут свидетельствовать:
- Постоянная усталость и сонливость. Самая частая причина их появления — недостаток витаминов B1 (тиамина), B6 (пиридоксина) и B12, участвующих в энергетическом обмене. Слабость может ощущаться даже после сна, человеку тяжело сосредоточиться, хочется спать днем.
- Сухость и шелушение кожи, «заеды» в уголках рта — следствие дефицита витаминов A (ретинола) и E (токоферола), отвечающих за регенерацию кожи.
- Ломкость ногтей и выпадение волос — результат недостатка биотина (витамина B7), цинка и витамина D.
- Ухудшение зрения в сумерках. Оно возникает вследствие дефицита витамина A, поддерживающего здоровье сетчатки глаза.
- Кровоточивость десен — симптом недостатка витамина C (аскорбиновой кислоты), который укрепляет сосуды и соединительную ткань.
- Раздражительность и перепады настроения — следствие дефицита витамина D и магния — веществ, влияющих на нервную систему.
- Боль в мышцах и суставах, судороги в ногах, особенно ночью. Короткие зимние дни и небольшое количество молочных продуктов приводит к недостатку витамина D и кальция с последующим ослаблением опорно-двигательного аппарата.
- Частые простуды. Причина — уменьшение поступления в организм витаминов C и A, поддерживающих иммунитет.
- Трещины на губах и медленное заживление ран из-за нехватки витамина B2 (рибофлавина) и железа.
- Бледность кожи, вызванная недостаточным количеством железа и витамина B12, необходимых для образования красных кровяных телец.
Наличие 2-3 из перечисленных симптомов может указывать на авитаминоз. Точный диагноз ставит врач на основе оценки рациона и образа жизни, результатов анализов крови на витамины.
Как помочь себе
Чтобы восстановить содержание необходимых витаминов, измените рацион питания. Витамин C есть в киви, квашеной капусте, настоях шиповника. Витамин D содержится в жирной рыбе (лососе, скумбрии), яйцах. Витамины B — в гречке, печени, орехах. Витамин A — в моркови с маслом, тыкве. Ко всему прочему, увеличьте количество времени, проведенного на солнце. При больших дефицитах врач может назначить витаминные добавки.
Не игнорируйте симптомы — весна должна приносить энергию, а не истощение