12 основных симптомов недостатка магния в вашем организме
Магний – один из ключевых минералов, необходимых для нормального функционирования организма. Несбалансированное питание, злоупотребление алкоголем и напитками с кофеином, постоянный стресс и многие другие причины могут привести к дефициту этого микроэлемента.
О недостатке магния свидетельствуют:
- Частые судороги ног (особенно ночью).
- Слабость мышц, их тремор или неконтролируемое подергивание.
- Раздражительность, нервозность, чувство постоянного стресса или тревоги, депрессивное состояние.
- Нарушения сна.
- Ускоренное сердцебиение и нарушение сердечного ритма.
- Повышение АД.
- Ощущение усталости даже после отдыха, понижение уровня выносливости.
- Желудочно-кишечные расстройства: отсутствие аппетита, запоры, тошнота, рвота.
- Ломкость костей, обусловленная снижением усвоения кальция.
- Сухость кожи, повышенная ломкость ногтей и волос.
- Холодные конечности.
- Ухудшение концентрации внимания и понижение когнитивной функции.
Если вы заметили эти симптомы, сдайте анализ на уровень магния в крови. Этот показатель должен быть на уровне 0,65-1,2 ммоль/л.
При выраженном дефиците назначают специальные добавки. На фармацевтическом рынке есть разные формы магния, и каждая имеет свои особенности усвоения и воздействия на организм. Например, цитрат магния легко усваивается организмом, подходит для поддержания здоровья и имеет легкий слабительный эффект. Глицинат оказывает успокаивающее действие, хорошо влияет на нервную систему и сон. Слабительный эффект не выражен. Малат магния уменьшает усталость и мышечную боль, хорошо подходит для повышения энергии. Тауринат поддерживает здоровье сердца, регулирует АД и улучшает работу сосудов. А еще можно купить оротат, хлорид, оксид, L-треонат магния.
Чтобы сделать правильный выбор, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!