9000–10 000 шагов каждый день значительно снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и смерти

Каждый дополнительный шаг (при условии, что вы проходите до 10 000 шагов в день) снижает риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от того, сколько времени вы проводите сидя. Об этом свидетельствует исследование группы ученых под руководством Matthew N Ahmadi1, результаты которого были опубликованы в British Journal of Sports Medicine.

Исследовательская группа из Университета Сиднея/Центра Чарльза Перкинса получили доступ к данным о 72 174 человек (средний возраст 61 год; 58% — женщины), принимавших участие в исследовании UK Biobank — главной биомедицинской базы данных. Эти люди в течение 7 дней носили акселерометр, позволяющий оценить, сколько шагов делается в день и сколько времени проводится в сидячем или лежачем положении.

В среднем участники делали в день 6222 шагов. 5% всей группы при этом проходили 2200 шагов в сутки. В среднем в сидячем или лежачем положении люди проводили 10,6 часов в сутки. За 6,9 лет наблюдений было зарегистрировано 1633 смерти и 6190 случаев сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом исследователи пришли к выводу, что профилактике смертности и развития ССЗ способствует любое ежедневное количество шагов, превышающее референтные 2200 шагов в день. Но значительные изменения преимущества уже заметны у тех людей, кто проходил хотя бы 4000-4500 шагов в день. У участников группы, которые проходили от 9000 до 1000 шагов в сутки, риск смертности снижался на 39%, а риск развития ССЗ – на 21%.