Бег на улице полезнее витамина D в таблетках

Многие пьют витамин D, чтобы быть здоровее. Новое исследование показывает: это действительно полезно для защиты организма от болезней, но есть нюансы.

Исследователь Энеко Фернандес из университета EHU (испанского государственного университета Баскского автономного сообщества) вместе с итальянскими коллегами изучал, как действует витамин D в виде добавок. Он наблюдал за двумя группами: бегунами-любителями и небегающими людьми. Осенью и зимой часть участников ежедневно принимала витамин D, часть – нет.

Анализ крови участников подтвердил, что у принимающих капсулы увеличилось количество лейкоцитов — защитных клеток организма. Это не означает, что витамин D предотвращает заболевания, но он помогает укрепить иммунную систему и усилить защиту против инфекций и вирусов.

Исследователи также проверяли, как участники потребляют кислород, какая у них толчковая и статистическая сила ног. Никаких изменений после приема витамина D не было.

«Витамин D – не стероид. Он не делает вас сильнее или быстрее», – объясняет Фернандес.

Начиная эксперимент ученые заранее ожидали, что прием добавки повысит уровень витамина в организме, но оказалось, что у тренирующихся на свежем воздухе бегунов уровень витамина D был таким же, как у тех, кто не бегает, но пьет добавки.

Почему? Потому что бегуны много времени проводят на солнце (даже зимой) и часто имеют больше открытой кожи.

Получив такие результаты, учёные советуют заменить банку с витамином D на пробежки.

«Есть огромная разница между тем, чтобы ничего не делать и делать хоть немного, — говорит Фернандес. — Достаточно просто выйти на улицу и бегать в своем темпе».

Даже 20–30 минут легкого бега или быстрой ходьбы дадут вам и витамин D, и закалку, и хорошее самочувствие.