Как быть в курсе событий в стране и уберечь себя от медиатравмы

Война заставила нас больше времени уделять новостям. Но восприятие большого количества отрицательной информации через различные медиа-каналы, такие как телевидение, интернет, радио, газеты и т.д., может привести к медиатравме.

Она возникает из-за:

• просмотра постоянного потока отрицательных новостей или видео;
• эмоциональной идентификации с трагическими событиями в медиа;
• постоянного наблюдения сцен физического насилия, жестокости, военных действий, криминальных и шокирующих событий;
• просмотра большого количества информации – информационной перегрузки;
• отсутствия положительных впечатлений.

Эти отрицательные факторы могут привести к росту уровня стресса и тревоги, уязвимости и эмоциональной нестабильности, душевным травмам и другим негативным последствиям для психического здоровья.

Для предотвращения или уменьшения медиатравмы:

1. Сбалансируйте время, отводя ограниченный период для просмотра новостей.
2. Предпочитайте источники информации с хорошей репутацией, которые славятся объективностью и достоверностью.
3. Используйте фильтры или подписки, чтобы получать только информацию, которая для вас действительно важна.
4. Научитесь критически оценивать информацию, которую вы потребляете.
5. Отделяйте факты от мыслей и учитывайте возможность манипуляций вашим восприятием.
6. Определите конкретные часы или периоды, когда вы не проверяете новости, чтобы отдохнуть от потока информации.
7. Делайте периоды отдыха, когда выключается телефон и другие устройства, чтобы уменьшить влияние медиа.
8. Если вы чувствуете, что информация вызывает стресс или тревогу, позвольте себе отойти от нее и сосредоточьтесь на положительных аспектах жизни.

Для защиты от возможных медиатравм важно признавать влияние медийных ресурсов и сознательно выбирать контент, который не только развлекает и предоставляет информацию, но и не вредит психическому здоровью.