Как ходить, чтобы укрепить сердце — новые научные данные

Новое исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что для общего здоров’я малоподвижных взрослых одна длительная прогулка в день может быть значительно полезнее, чем распределение того же количества шагов на короткие интервалы. Оказалось, что люди, которые гуляли 15 минут и более по сравнению с теми, кто ходил короткими периодами менее 5 минут, имели на 80% ниже риск смерти от всех причин и более чем в 2 раза меньше риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи из Американского колледжа врачей проанализировали данные более 33 тысяч взрослых, которые ежедневно проходили менее 8000 шагов. При этом в зависимости от продолжительности большинства прогулок участников разделили на четыре группы: до 5 минут, 5–10 минут, 10–15 минут и 15 минут или дольше. Медиана ежедневных шагов составила 5165.

Через 9,5 лет наблюдения риск смертности от всех причин был самым высоким в группе с короткими прогулками (менее 5 минут) — 4,36%. Для групп с интервалами 5–10 минут он составлял 1,83%, 10–15 минут – 0,84%, а для 15 минут и дольше – 0,80%. Еще более отчетливые отличия наблюдались при анализе риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний: кумулятивный риск в группе с прогулками до 5 минут достиг 13,03%, тогда как на 15 минут и дольше — лишь 4,39%.

Особенно сильный эффект зафиксирован среди тех, кто проходил менее 5000 шагов в день — у малоподвижных людей более прогулки еще эффективнее снижали риски.

Авторы исследования отмечают, что результаты могут повлиять на рекомендации по физической активности.

«Чтобы оптимизировать пользу для сердца и общего здоровья, людям с низкой активностью лучше совершить одну осознанную прогулку на 15–30 минут, чем целый день передвигаться короткими отрезками», — отмечают исследователи.

При этом не обязательно считать шаги — главное, чтобы движение было непрерывным и умеренно активным.