Как защитить глаза от искусственного освещения в короткие осенние дни
Чем короче становится световой день, тем больше времени мы вынуждены проводить в помещениях с искусственным освещением. При этом нарушаются естественные ритмы организма, что вызывает у человека утомляемость и дискомфорт. Одноко, особенно разрушительно долгое влияние искусственного света на здоровье глаз. Очень яркие светильники, лампы сине-белого спектра излучения, люминесцентные лампы и резкие контрасты (яркий экран в темноте) несут глазам дополнительную нагрузку, которая в свою очередь вызывает воспаление слизистой, снижает остроту зрения и приводит к ряду других проблем.
Чтобы защитить глаза:
- Для отдыха и релаксации выбирайте теплый свет. Холодный белый заставляет сосредоточиться, поэтому он больше подходит для работы.
- Используйте светодиодные лампы со стабильным излучением, избегайте яркого света.
- Снижайте влияние синего света от экранов компьютеров, телефонов и планшетов. Для этого используйте специальные очки или синие фильтры на мониторе.
- Установите яркость экрана в соответствии с освещением помещения.
- Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на объект, находящийся на расстоянии примерно 6 метров. Смотрите на него в течении 20 секунд.
- При длительной работе за монитором делайте легкие упражнения для глаз. К примеру, поочередно сосредотачивайтесь на близких и дальних объектах.
- Обеспечьте оптимальное расположение источника света. Во избежание бликов на экране, источник света должен быть расположен сбоку или позади монитора, но так, чтобы свет не был направлен прямо в глаза.
- Для предотвращения пересыхания глаз во время работы за экраном чаще моргайте. При необходимости используйте специальные увлажняющие капли.
Своевременно выявить наличие проблем и предотвратить их развитие поможет регулярный осмотр у окулиста.