Несколько минут интенсивной активности в день существенно снижают риск восьми серьезных заболеваний

Даже короткие всплески физической активности — например, бег к автобусу или быстрый подъем по лестнице — могут значительно снизить риск развития восьми основных заболеваний: серьезных сердечно-сосудистых болезней, нарушений сердечного ритма, диабета 2 типа, иммуноопосредованных воспалительных болезней, заболеваний печени, хронических респираторных болезней, хронических заболеваний почек и деменции. К таким выводам пришла международная команда ученых во главе с профессором Миньсюэ Шенем из Школы общественного здоровья Сянгья (Центральный Южный университет, Хунань, Китай).

Суть проведенного эксперимента

В исследовании приняло участие более 96 000 человек, чьи данные были в британском биобанке. Каждый из них в течение недели носил на запястье акселерометр, что позволило точно измерить двигательную активность, включая кратковременные интенсивные нагрузки, которые люди часто забывают.

После чего исследователи сравнили общий уровень активности, долю интенсивных нагрузок (нагрузок, вызывающих одышку) и риск развития в течение следующих семи лет восьми серьезных заболеваний.

Результаты

Люди, у которых большая часть общего объема движения состояла из активных занятий, имели значительно более низкий риск всех заболеваний. По сравнению с теми, кто вообще не подвергался интенсивным нагрузкам, у них обнаружили:

• на 63% меньший риск развития деменции;
• на 60% меньший риск сахарного диабета 2 типа;
• на 46% ниже риск преждевременной смерти.

Особенно показательно то, что эти преимущества наблюдались даже при скромных общих объемах активности. Для профилактики некоторых заболеваний решающим оказался именно интенсивный компонент. При воспалительных заболеваниях (артрит, псориаз) интенсивность была почти единственным фактором, снижавшим риск. Для диабета и хронических заболеваний печени важны оказались как общий объем активности, так и ее интенсивность.

Профессор Шэнь объясняет механизм воздействия:

«Во время интенсивной физической активности, заставляющей вас задыхаться, организм включает мощные механизмы защиты. Сердце бьется более эффективно, сосуды становятся более гибкими, улучшается способность использовать кислород. Интенсивная активность также снижает воспаление и стимулирует выработку веществ, поддерживающих здоровье клеток мозга».

Важно: для получения значимой пользы не обязательно ходить в спортзал. Достаточно 15–20 минут в неделю (лишь несколько минут в день) активности, вызывающей легкую одышку: быстрая ходьба между делами, подъем по лестнице в быстром темпе или активные игры с детьми.

Авторы исследования отмечают, что интенсивные тренировки могут быть опасны для некоторых людей — особенно для пожилых или имеющих проблемы со здоровьем. Для них любое увеличение движения все равно полезно, но нагрузку нужно подбирать индивидуально.

Результаты исследования со ссылкой на научную работу опубликованы в European Heart Journal.