Как преодолеть стресс после массированных обстрелов

Сегодня РФ атаковала ряд городов Украины с воздуха. В результате обстрела Запорожья семь человек погибли, 10 ранены. Сколько пострадало от стресса – не скажет никто. Напомним признаки стресса и несколько правил, которые помогут овладеть собой и сохранить здоровье.

Признаки стресса

Стресс может проявлять себя на разных уровнях: физическом, эмоциональном и поведенческом

Физические признаки:

• головная боль,
• напряжение мышц шеи, головы, спины, плеча;
• бессонница или другие проблемы со сном;
• постоянная усталость и недостаток сил;
• потеря аппетита или, напротив, переедание.

Эмоциональные «качели»:

• постоянное чувство тревоги и неуверенности;
• раздражительность;
• потеря интереса и удовольствия от привычных занятий;
• возбужденность.

Изменение поведения:

• желание изолироваться от окружающих;
• изменение пищевого поведения;
• тяга к алкоголю;
• избыточное употребление кофе, сигарет и т.д.

Каждый человек реагирует на стресс по-разному. Если вы заметили какие-либо из этих признаков, уделите немного больше внимания себе или близкому человеку, находящемуся под влиянием стрессового события.

Как преодолеть стресс: общие рекомендации специалистов

1. Ухудшение самочувствия при стрессе – вполне нормальное явление, не нужно «грызть» себя за свое состояние. Чтобы быстро снять панику, делайте глубокие «вдох» и «выдох» под счет.
2. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
3. Займитесь регулярной физической активностью, она ускорит выделение эндорфинов, улучшающих настроение.
4. Давайте себе на время отдых от новостей.
5. Планируйте свой день, четкий план действий не позволит отвлекаться на переживания.
6. Разговаривайте с друзьями или семьей о своих чувствах. Позвольте им поддерживать вас.
7. Для снятия напряжения смотрите комедии, читайте шутливые книги и старайтесь видеть юмор в сложных ситуациях.
8. Обеспечьте себе достаточно времени для отдыха и сна. Недосыпание может повысить уровень стресса.
9. Научитесь отказывать, когда это необходимо. Занимайтесь только тем, что действительно важно.
10. При необходимости обратитесь к психологу или психотерапевту.

Как справиться со стрессом с помощью упражнений, можно посмотреть здесь.