Как сохранить сердце здоровым
Сохранение здоровья сердца — ключевой критерий всеобщего благополучия и долголетия. Чтобы поддерживать работу сердца:
- Ешьте много фруктов и овощей. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые полезны для сердца.
- Выбирайте цельнозерновые продукты. Они содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем обработанные зерна.
- Ограничьте потребление насыщенных жиров. Они могут увеличивать уровень холестерина в крови, что увеличивает риск сердечных заболеваний.
- Включайте в рацион белковую пищу: рыбу, птицу, бобовые и орехи.
- Попытайтесь уменьшить добавление в еду соли, выбирайте продукты с низким содержанием натрия. Чрезмерное потребление соли может повысить АД.
- Уделяйте хотя бы 30 минут в день физической активности. Ходьба, плавание или велосипедные прогулки способствуют укреплению сердца.
- Дважды в неделю делайте силовые упражнения.
- Поддерживайте здоровый вес. Ожирение повышает риск сердечных заболеваний, диабета и высокого кровяного давления.
- Бросьте курить и ограничьте потребление алкоголя. Эти вредные привычки — одни из основных причин сердечных заболеваний.
- Контролируйте уровень стресса. Практикуйте йогу, медитацию, глубокое дыхание или другие техники релаксации.
- Спите не менее 7-8 часов в сутки.
- Хотя бы раз в год проходите профилактические медицинские осмотры: проверяйте давление и уровень холестерина, делайте ЭКГ.