Почему ребенок часто просыпается ночью и что с этим делать
Ночные пробуждения детей — распространенное явление, с которым сталкивается большинство родителей. Сам по себе сон состоит из циклов, и между ними каждый человек (и взрослый, и ребенок) ненадолго просыпается. Однако взрослые легко засыпают снова, а малышам для этого часто нужна помощь. Причины пробуждений могут быть как вполне естественными, так и требующими внимания.
Содержание:
Почему ребенок может часто просыпаться ночью
Среди главных причин:
- Голод или жажда — особенно часто из-за них просыпаются младенцы и малыши первого года жизни.
- Некомфортные условия. Это может быть слишком горячий или холодный воздух в комнате (оптимальная температура — 18–22 °C), мокрый подгузник или неудобная одежда.
- Боль и недомогание. Мешают спать малышам прорезывание зубов, колики, заложенность носа, начальная стадия простуды и т.д.
- Возрастные скачки развития. Во время активного овладения новыми навыками (когда малыш учится переворачиваться, ползать, ходить или говорить) мозг находится в состоянии повышенного возбуждения. Ребенок может «отрабатывать» новые движения даже во сне, что приводит к частому пробуждению.
- Переутомление. Как бы это ни парадоксально звучало, но чем больше ребенок переутомился днем, тем хуже он спит ночью. При переутомлении в организме вырабатывается гормон стресса – кортизол, который делает сон чувствительным, поверхностным и прерывистым.
- Нарушения режима дня. Поздний отход ко сну, слишком длинный или короткий дневной сон могут приводить к более частым пробуждениям ночью. Ухудшается сон и в случае, когда вечером малыши долго пользуются телефоном, планшетом или смотрят телевизор.
- Изменения условий засыпания. Если малыш привык засыпать только во время укачивания, кормления, с соской или на руках у родителей, то во время естественного ночного пробуждения он потребует точно таких же условий, чтобы заснуть снова.
- Эмоциональная перегрузка. Яркие впечатления вечером, просмотр мультфильмов или активные игры перед сном перевозбуждают нервную систему. Также в возрасте около 8-10 месяцев и 1,5–2 лет дети проходят фазу тревоги разлуки с мамой, из-за чего часто проверяют присутствие родителей рядом. Ночными пробуждениями может проявляться и стресс, связанный с переездом, началом детского сада или школы, конфликтами, обстрелами и тревогами.
Если ребенок время от времени просыпается ночью, но хорошо чувствует себя днем и нормально развивается, это не обязательно свидетельствует о проблеме.
Как помочь ребенку спать спокойнее
Для нормализации ночного сна:
- Создайте благоприятные условия: проветривайте детскую комнату перед сном, поддерживайте влажность 40–60% и позаботьтесь о полной темноте.
- Соблюдайте ритуалы. Детям необходима предсказуемость — она дает им чувство безопасности. Однотипные успокаивающие действия перед сном (теплая ванна, сказка, колыбельная, объятия) дают сигналы нервной системе, что пора отдыхать.
- Следите за режимом. Не допускайте переутомления днем и откажитесь от активных игр и гаджетов за 1–2 часа до сна.
- Уменьшите влияние стресса. Спросите вечером у ребенка о том, как прошел его день, что его порадовало или огорчило. Позвольте ему выплеснуть эмоции до того, как он ляжет в постель. Объятия, поглаживание по спине, легкий массаж или просто держание за руку при засыпании дают ощущение защищенности, снижают уровень кортизола и повышают окситоцин (гормон доверия и покоя). Если малыш боится тьмы или оставаться один, включите ночник с тусклым теплым светом (желтого или красного спектра) и позвольте взять с собой в постель игрушку-оберег.
- Контролируйте собственное эмоциональное состояние. Дети зеркально считывают тревогу и раздражение родителей. Если вы устали или раздражены, ребенок почувствует это и бессознательно начнет тревожиться. Сделайте несколько глубоких выдохов перед тем, как заходить в детскую комнату, и говорите с малышом спокойным, тихим и уверенным голосом.
Если ночные пробуждения стали регулярными, ребенок длительное время не может заснуть, плачет, храпит, имеет затрудненное дыхание во сне, часто просыпается из-за боли или днем постоянно сонливый, раздражительный или вялый, обязательно обратитесь к педиатру!