Как во время войны сохранить психику

Война несет боль, кровь и смерть. Пленяет все мысли, липкими щупальцами страха сжимает сердце, повреждает разум. Особо тяжкое бремя падает на плечи тех, кто находятся на передовой, в зонах боевых действий или ракетных атак. Постоянные обстрелы и их ожидания оставляют без сна, покоя, равновесия. При стрессе в крови сильно повышается уровень адреналина и кортизола. Эти гормоны увеличивают физическую силу и эффективность умственной деятельности. Но организм не может долго существовать на грани своих возможностей. При длительном стрессе человек слабеет, теряет способность решать проблемы и может серьезно заболеть.

Чтобы этого не произошло с вами, прислушайтесь к советам психологов:

• Помните, что даже в самой критической ситуации можно быть спокойным.
• Научитесь слушать и понимать себя. Никогда не блокируйте эмоции. Плачьте, если вам хочется плакать, смейтесь, если весело. Не молчите, когда тянет поговорить, и не изображайте «душу компании», когда нет сил выжать из себя слово.
• Не считайте страх чем-то неестественным. Именно он сообщает нам об угрозе жизни.
• Не пренебрегайте правилами безопасности. Будьте морально готовы в любой момент дня и ночи без паники отреагировать на любую угрозу. Заранее на всякий случай соберите тревожный чемоданчик, изучите маршруты эвакуации и путь к укрытию. При звуках тревоги уходите в безопасное место.
• Не откладывайте жизнь на потом. Живите активно именно там, где вы сейчас находитесь. Планируйте свой день.
• Фильтруйте информацию. Не читайте все подряд паблики, группы и телеграм-каналы. Периодически берите дни информационной тишины.
• Ни в коем случае не поддавайтесь панике. Больше общайтесь на положительные темы. Это не только сближает, но и отвлекает.
• Не пренебрегайте сном, прогулками на свежем воздухе и собственными желаниями. Организм должен отдыхать и откуда-то брать энергию.

Хороший способ успокоиться – переключить внимание. Для этого можно умыться холодной водой, выйти на улицу, взять в руки книгу, включить любимую мелодию. А если вы видите, что ситуация выходит из-под контроля, обратитесь к специалисту.