Простой вечерний ритуал, который может улучшить сон

Ежедневный вечерний уход за кожей в сочетании с самомассажем поможет ускорить засыпание, улучшить качество сна и снизить уровень тревожности. Об этом свидетельствует предварительное исследование французских ученых, опубликованное в журнале Scientific Reports.

В исследовании приняли участие 60 женщин в возрасте 25-45 лет, которые жаловались на трудности со сном. В течение четырех недель одна группа каждый вечер выполняла 10-минутный ритуал: наносила ароматизированные косметические средства и делала самомассаж. Контрольная группа жила в обычном режиме.

После завершения исследования участницы из основной группы сообщили об улучшении качества сна, более быстром засыпании, уменьшении тревожности, а также улучшении психического самочувствия и большем чувстве бодрости. Данные смарт-часов также показали увеличение продолжительности сна и увеличении продолжительности глубокой фазы сна в дни отдыха.

Впрочем, авторы отмечают, что исследование не позволяет определить, что обеспечило положительный эффект — аромат косметики, самомассаж или сам факт регулярного вечернего ритуала. Кроме того, работа имела ряд ограничений: небольшое количество участниц, отсутствие рандомизации и плацебо-группы, а также то, что объективные показатели сна оценивались только в основной группе.

Исследователи отмечают, что регулярные умиротворяющие вечерние привычки могут стать полезным дополнением к правилам гигиены сна. Однако для подтверждения полученных результатов необходимы более масштабные независимые исследования.