Простий вечірній ритуал, який може покращити сон

Щовечірній догляд за шкірою у поєднанні із самомасажем може допомогти швидше засинати, покращити якість сну та знизити рівень тривожності. Про це свідчить попереднє дослідження французьких учених, опубліковане в журналі Scientific Reports.

У дослідженні взяли участь 60 жінок віком 25–45 років, які скаржилися на труднощі зі сном. Протягом чотирьох тижнів одна група щовечора виконувала 10-хвилинний ритуал: наносила ароматизовані косметичні засоби та робила самомасаж. Контрольна група жила у звичному режимі.

Після завершення дослідження учасниці з основної групи повідомили про покращення якості сну, швидше засинання, зменшення тривожності, а також покращення психічного самопочуття та відчуття бадьорості. Дані смарт-годинніків також показали збільшення тривалості сну та тривалості глибокого сну у дні відпочинку.

Втім, автори наголошують, що дослідження не дозволяє визначити, що саме забезпечило позитивний ефект — аромат косметики, самомасаж чи сам факт регулярного вечірнього ритуалу. Крім того, робота мала низку обмежень: невелику кількість учасниць, відсутність рандомізації та плацебо-групи, а також те, що об’єктивні показники сну оцінювали лише в основній групі.

Дослідники зазначають, що регулярні заспокійливі вечірні звички можуть стати корисним доповненням до правил гігієни сну. Однак для підтвердження отриманих результатів необхідні масштабніші незалежні дослідження.