Секреты сильного иммунитета, или Как сохранить здоровье
Иммунитет – это сложная система защиты организма от инфекций, патогенных микроорганизмов и других вредных воздействий. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), большая часть всех смертей в мире вызывают заболевания, которые можно предотвратить с помощью сильного иммунитета. К таким болезням относятся инфекции верхних дыхательных путей, грипп, гепатит, туберкулез и т.д.
В обеспечении защиты принимают участие различные органы, клетки и молекулы, в том числе:
- кожа, слизистые оболочки, секреты кожных желез;
- клетки иммунной системы: клетки желез, макрофаги, лимфоциты;
- антитела – протеиновые молекулы, которые распознают и удаляют инфекционные агенты;
- цитокины – вещества, контролирующие и регулирующие иммунный ответ;
- органы лимфатической системы – тимус, лимфатические узлы, селезенка, костный мозг;
Иммунная система формирует 2 основных типа ответа:
- естественный (неспецифический) – обеспечивает общую защиту от инфекций;
- адаптивный (специфический) – нацелен на борьбу с конкретными патогенами.
Адаптивная иммунная система способна запоминать некоторые инфекции, с которыми она когда-либо сталкивалась. Это называется иммунной памятью. Если такие микроорганизмы появятся снова, включаются механизмы защиты иммунной системы.
Методы улучшения иммунитета
Для улучшения иммунитета требуются:
- Правильное питание. Во-первых, оно должно быть разнообразным. В рацион должны входить фрукты, овощи, злаки, бобовые, орехи и семена. Во-вторых, еда должна быть здорова. человеку следует избегать продуктов, содержащих трансжиры, консерванты, ароматизаторы и другие вредные соединения.
- Физическая активность. Она способствует улучшению кровообращения и стимулирует иммунную систему. Хороший эффект дают занятия аэробными упражнениями или йогой.
- Достаточный отдых и понижение уровня стресса. Человек должен избегать стресса, спать и отдыхать достаточно времени. Улучшению иммунитета способствуют медитация или дыхательные практики.
- Вакцинация. Это один из самых эффективных способов повышения иммунитета. По статистическим данным, вакцинация во многих странах снизила заболеваемость полиомиелитом, корью, краснухой на 99%.
- Гигиена рук.Тщательное мытье рук с мылом и водой помогает избежать контакта с вредными микробами и защищает от заболеваний.
- Обеспечение здоровой среды: чистого воздуха, воды, продовольствия. Обязательно избегайте длительного контакта с токсичными веществами.
- Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Вредные привычки усугубляют общее состояние здоровья и убивают иммунную систему.
Соблюдение этих простых правил поможет поддерживать высокий уровень иммунитета и снизит риск заболеваний.