Секрети сильного імунітету, або Як зберегти здоров’я
Імунітет – це складна система захисту організму від інфекцій, патогенних мікроорганізмів, та інших шкідливих впливів. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), більша частина всіх смертей у світі відбуваються через захворювання, які можна запобігти за допомогою сильного імунітету. До таких хвороб відносяться інфекції верхніх дихальних шляхів, грип, гепатит, туберкульоз тощо.
У забезпеченні захисту беруть участь різні органи, клітини та молекули, у тому числі:
- шкіра, слизові оболонки, секрети шкірних залоз;
- клітини імунної системи: клітини залоз, макрофаги, лімфоцити;
- антитіла – протеїнові молекули, які розпізнають та видаляють інфекційні агенти;
- цитокіни – речовини, які контролюють і регулюють імунну відповідь;
- органи лімфатичної системи – тимус, лімфатичні вузли, селезінка, кістковий мозок;
Імунна система формує 2 основних типи відповіді:
- природний (неспецифічний) – забезпечує загальний захист від інфекцій;
- адаптивний (специфічний) – націлений на боротьбу з конкретними патогенами.
Адаптивна імунна система здатна запам’ятовувати деякі інфекції, з якими вона коли-небудь стикалась. Це називається імунною пам’яттю. Якщо такі мікроорганізми з’являться знов, включаться механізми захисту імунної системи.
Методи покращення імунітету
Для покращення імунітету потрібні:
- Правильне харчування. По-перше, воно має бути різноманітним. В раціон повинні входити фрукти, овочі, злаки, бобові, горіхи та насіння. По-друге, їжа має бути здоровою. людині слід уникати продуктів, які містять велику кількість трансжирів, консервантів, ароматизаторів та інших шкідливих сполук.
- Фізична активність. Вона сприяє покращенню кровообігу та стимулює імунну систему. Хороший ефект дають зайняття аеробними вправами або йогою.
- Достатній відпочинок та зниження рівня стресу. Людина має уникати стресу, спати і відпочивати достатню кількість часу. Покращенню імунітету сприяють медитація або дихальні практики.
- Вакцинація. Це один з найефективніших способів підвищення імунітету. За статистичними даними, вакцинація у багатьох країнах знизила захворюваність на поліомієліт, кір, краснуху на 99%
- Гігієна рук. Ретельне миття рук з милом та водою допомагає уникнути контакту зі шкідливими мікробами та захищає від захворювань.
- Забезпечення здорового середовища: чистого повітря, води, харчів. Обов’язково уникайте довготривалого контакту з токсичними речовинами.
- Відказ від тютюнопаління та надмірного вживання алкоголю. Шкідливі звички погіршують загальний стан здоров’я та вбивають імунну систему.
Дотримання цих простих правил допоможе підтримувати високий рівень імунітету та зменшить ризик захворювань.