Ученые нашли простой способ удержать вес после похудения
Новое исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению (ECO 2026), раскрыло секрет успешного контроля веса в долгосрочной перспективе. Оказывается, ключ к стабильному результату не в интенсивных тренировках, а в ежедневной ходьбе. Результаты исследования также опубликовали в International Journal of Environmental Research and Public Health.
Главной проблемой в лечении ожирения является не сам процесс похудения, а сохранение
полученного результата. По статистике, около 80% людей, сбросивших лишние килограммы, в течение трех-пяти лет возвращаются к предыдущему весу. Однако ученые из Италии и Ливана, похоже, нашли действенную стратегию по борьбе с этим «эффектом йо-йо».
Магия цифр
Команда профессора Марвана Эль Гхока из Университета Модены и Реджо-Эмилии в Италии проанализировала 18 клинических исследований, в которых участвовали люди с лишним весом. В финальный метаанализ вошли данные почти 3800 участников из США, Великобритании, Австралии и Японии.
Участников разделили на две группы. Первая проходила программы изменения образа жизни — с рекомендациями по питанию, увеличению физической активности и ежедневному подсчету шагов. Вторая либо соблюдала только диету, либо не получала специальных рекомендаций.
На старте обе группы проходили примерно одинаковое количество шагов – около 7200 в день. Однако впоследствии люди из группы изменения образа жизни увеличили активность до более 8400 шагов ежедневно.
Во время фазы похудения участники этой группы потеряли в среднем около 4 кг. Самое важное, что они, продолжая проходить более 8200 шагов в день, сохранили большую часть результата.
А контрольная группа не увеличивала физическую активность и практически не худела.
Исследователи обнаружили четкую связь: те, кто после похудения ежедневно проходил большее количество шагов, значительно реже снова набирали вес. В то же время, сама по себе ходьба не гарантировала более быстрого похудения — ключевую роль в этом, вероятно, играло снижение калорийности рациона.
Авторы работы полагают, что регулярная ходьба может стать доступным и реалистичным инструментом для поддержания веса после диеты.
«Увеличение количества шагов примерно до 8500 в день — это простая стратегия, которая может помочь предотвратить повторный набор веса», — отметил профессор Марван Эль Гхок.