Действительно ли нужно ежедневно проходить не менее 10000 шагов
Парадокс современной фитнес-индустрии состоит в том, что одно из самых известных медицинских правил на самом деле оказалось обычным маркетингом. Годами фитнес-трекеры, приложения и врачи по всему миру убеждали нас в необходимости делать ежедневно не менее 10 000 шагов. Однако новые научные данные свидетельствуют: чтобы сохранить здоровье и существенно продлить жизнь, нужны совсем другие цифры.
Содержание:
Откуда взялась норма в 10 000 шагов
История магического числа началась в 1964 году, когда в Токио проходили Олимпийские игры. В тот период на рынок Японии вышел первый массовый крокомер под названием Manpo-kei, что буквально переводится как «счетчик 10 000 шагов».
Разработчики устройства не основывали свой выбор на клинических исследованиях. Число выбрали только потому, что оно звучит убедительно, легко запоминается и хорошо смотрится на рекламных плакатах. Даже японский иероглиф «10 000» (万) напоминает шагающего человека. Это был успешный ход для продаж, ставший на десятилетие общепринятым стандартом.
Сколько шагов действительно нужно проходить ежедневно
Недавний масштабный анализ, объединивший результаты 57 научных исследований с участием более 160 тысяч человек, показал неожиданные результаты. Наибольшую пользу для здоровья люди получали уже проделывая около 7000 шагов в день.
Именно такая физическая активность была связана со значительным снижением риска:
- преждевременной смерти — почти на 47%;
- сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%;
- сахарного диабета 2 типа — на 14%;
- деменции — на 38%;
- депрессии — на 22%;
- падений в старшем возрасте — на 28%.
При этом польза начинала ощутимо возрастать уже после увеличения количества шагов с 2000 до 4000 в день.
Есть ли смысл проходить больше
Да, но следует понимать одну особенность. После примерно 7000 шагов положительный эффект продолжает расти, однако уже гораздо медленнее. Человек, проходящий 10–12 тысяч шагов, также получает пользу, но она не настолько существенна, как переход от сидячего образа жизни к ежедневным 6–7 тысячам шагов.
Именно поэтому врачи советуют не расстраиваться, если не удалось добиться магической цифры. Главное – регулярно двигаться.