Защитите свое сердце
Из-за заболеваний сердечно-сосудистой системы сегодня умирает более половины украинцев. Значительное количество из них могли бы спастись, если бы своевременно обращались к врачу и уделяли время профилактическим мероприятиям.
Как жить и не болеть
Чтобы снизить риск появления болезней сердца и сосудов:
- Откажитесь от курения! Табачный дым вызывает сосудистые спазмы, замедляет доставку кислорода в мозг и сердечную мышцу. По статистике, у курильщиков в 4 раза чаще возникает инсульт, в 5 раз — инфаркт, повышается и риск тромбозов.
- Правильно питайтесь! Обогатите свой рацион рыбой, овощами, фруктами, зеленью. Откажитесь от жирного мяса, замените его курицей, говядиной, растительными белками (соей, фасолью). Увеличивайте употребление растительного масла, нежирных молочных продуктов, покупайте хлеб из муки грубого помола. Уменьшайте количество сахара, острых, соленых, копченых блюд, сметаны, майонеза, яиц, свежего молока.
- Следите за весом и поддерживайте нормальный уровень холестерина. При увеличении веса и показателя холестерина в 5 ммоль/л измените рацион и увеличьте физическую нагрузку. Если спустя некоторое время эти мероприятия не приносят результата, обратитесь к врачу.
- Держите тело в тонусе! При сидячем образе жизни выделите хотя бы 20-30 минут на физические упражнения.
- Регулярно измеряйте давление. При превышении показателей в 140/90 мм рт. ст. обратитесь к врачу и четко следуйте его рекомендациям.
- Избегайте стрессов, контролируйте свое психоэмоциональное состояние. Не зацикливайтесь на плохих новостях, снимайте напряжение физическими нагрузками, прогулками на природе и свежем воздухе. Ищите положительные эмоции: общайтесь с друзьями, занимайтесь любимым делом, ходите на развлекательные мероприятия.
- Спите не менее 8 часов в сутки.
И самое главное — не игнорируйте те сигналы, которыми организм привлекает к себе внимание. Боли в груди, одышка, изменение частоты пульса, повышение артериального давления, головокружение в состоянии покоя или при незначительной физической активности, отечности ног — серьезные поводы для консультации с терапевтом или кардиологом.
Берегите себя и будьте здоровы!