Захистіть своє серце
Через захворювання серцево-судинної системи сьогодні помирає більш ніж половина українців. Значна кількість з них могли б врятуватись, якби своєчасно звертались до лікаря та приділяли час профілактичним заходам.
Як жити й не хворіти
Щоб зменшити ризик появи хвороб серця та судин:
- Відмовтесь від куріння! Тютюновий дим викликає судинні спазми, уповільнює доставлення кисню до мозку та серцевого м’яза. За статистикою, у курців в 4 рази частіше виникає інсульт і в 5 раз частіше — інфаркт. До того ж підвищується ризик тромбозів.
- Правильно харчуйтесь! Збагатіть свій раціон рибою, овочами, фруктами, зеленю. Відмовтеся від жирного м’яса, замініть його курятиною, яловичиною, рослинними білками (соєю, квасолею). Збільшуйте вживання рослинної олії, нежирних молочних продуктів, купуйте хліб з борошна грубого помолу. Зменшуйте кількість цукру, гострих, солоних, копчених страв, сметани, майонезу, яєць, свіжого молока.
- Слідкуйте за вагою та підтримуйте нормальний рівень холестерину. При збільшенні ваги й показника холестерину в 5 ммоль/л змініть раціон та посильте фізичне навантаження. Якщо через деякий час ці засоби не приносять результату, зверніться до лікаря.
- Тримайте тіло в тонусі! Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, виділіть хоча б 20-30 хвилин на фізичні вправи.
- Регулярно вимірюйте тиск. При перевищенні показників у 140/90 мм рт. ст. зверніться до лікаря та чітко виконуйте його рекомендації.
- Уникайте стресів та контролюйте свій психоемоційний стан. Не зациклюйтесь на поганих новинах, знімайте напруження фізичним навантаженням, прогулянками на природі й свіжому повітрі. Шукайте позитивні емоції: спілкуйтесь з друзями, займайтесь улюбленою справою, ходіть на розважальні заходи.
- Спіть не менше 8 годин на добу.
І саме головне — не ігноруйте ті сигнали, якими організм привертає до себе увагу. Поява болі у за грудиною, задишки, зміна частоти пульсу, підвищення артеріального тиску, запаморочення у стану спокою чи при незначній фізичній активності, набряклості ніг — серйозні приводи для консультації з терапевтом або кардіологом.
Бережіть себе і будьте здорові!