Как предотвратить ожирение
Более 650 миллионов взрослых по всему миру страдают от ожирения. Более половины населения мира имеют избыточный вес. Ожирение и избыточный вес – это два понятия, связанные между собой, но имеют определенные отличия. Избыточный вес – состояние, при котором индекс массы человека (ИМТ) более 25 кг/м². Чтобы вычислить ИМТ, нужно вес тела (в кг) разделить на рост (в метрах в квадрате). Ожирение – это более серьезное состояние, при котором ИМТ равняется или превышает 30 кг/м².
К ожирению могут привести разные факторы, в том числе:
- злоупотребление высококалорийной пищей, богатой быстрыми углеводами, жирами и сахаром;
- недостаточная физическая активность;
- генетические факторы;
- психологические факторы: эмоциональное переедание, стрессы, депрессии;
- возможность выбора доступных и выгодных по цене высококалорийных продуктов, а также отсутствие возможностей для осуществления физических упражнений;
- некоторые болезни: гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), синдром поликистозных яичников;
- окружающая среда и жизненные привычки.
Чтобы предотвратить набор лишнего веса, необходимо придерживаться основных жизненных принципов:
- Включайте в рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами. Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, цельным злакам, пище, мясу, рыбе, тофу, продуктам, содержащим здоровые жиры (оливковое масло, орехи, семена).
- Избегайте быстрых углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.
- Контролируйте размеры порций и следите за количеством потребляемых калорий. Не переедайте.
- Избегайте употребления пищи перед сном.
- Ведите активный образ жизни. Уделяйте интенсивной физической активности и силовой тренировке не менее 75 минут в неделю. Если вы ведете умеренную физическую активность, она должна длиться не менее 150 минут в неделю.
- Избегайте стресса.
- Спите достаточно.
- Потребляйте в течение дня достаточное количество воды.
- Если вам тяжело контролировать вес, ведите дневник питания и физической активности.
Вовремя выявить возможные причины избыточного веса, разработать индивидуальный план здорового питания, помогут консультации с врачом или диетологом.
Начиная с 2015 года, каждые 4 марта отмечается Всемирный день борьбы с ожирением. Это важное событие призвано напомнить всем нам о проблеме лишнего веса и поддержать тех, кто сталкивается с ней в повседневной жизни.