Як запобігти ожирінню
Понад 650 мільйонів дорослих у всьому світі страждають від ожиріння. Понад половини населення світу мають надмірну вагу. Ожиріння і надмірна вага – це два поняття, які пов’язані між собою, але мають певні відмінності. Надмірна вага – стан, при якому індекс маси людини (ІМТ) більше ніж 25 кг/м². Щоб вирахувати ІМТ потрібно вагу тіла (в кг) розділити на зріст (у метрах в квадраті). Ожиріння – це більш серйозний стан, при якому ІМТ дорівнює або перевищує 30 кг/м².
До ожиріння можуть призвести різні чинники, у тому числі:
- зловживання висококалорійною їжею, багатою на швидкі вуглеводи, жири та цукор;
- недостатня фізична активність;
- генетичні фактори;
- психологічні чинники: емоційне переїдання, стреси, депресії;
- можливість вибору доступних та вигідних за ціною висококалорійних продуктів, а також відсутність можливостей для здійснення фізичних вправ;
- деякі хвороби: гіпотиреоз (зниження функції щитоподібної залози), синдром полікістозних яєчників тощо;
- навколишнє середовище та життєві звички.
Щоб запобігти набору зайвої ваги, необхідно дотримуватись основних життєвих принципів:
- Включайте в раціон різноманітні продукти, які багаті на поживні речовини. Віддавайте перевагу фруктам, овочам, цільним злакам, харчі, м’ясо, рибу, тофу, продуктам, що містять здорові жири (оливкова олія, горіхи, насіння).
- Уникайте швидких вуглеводів та продуктів з високим вмістом цукру та насичених жирів.
- Контролюйте розміри порцій та слідкуйте за кількістю калорій, які споживаєте. Не переїдайте. Уникайте вживання їжі перед сном.
- Ведіть активний спосіб життя. Приділяйте інтенсивній фізичній активності та силовим тренуванням не менше 75 хвилин в тиждень. Якщо ви ведете помірну фізичну активність, то вона має тривати щонайменше 150 хвилин в тиждень.
- Уникайте стресу.
- Спіть достатньо.
- Споживайте протягом дня достатню кількість води.
- Якщо вам важко контролювати вагу, ведіть щоденник харчування та фізичної активності.
Вчасно виявити можливі причини надмірної ваги, розробити індивідуальний план здорового харчування допоможуть консультації з лікарем чи дієтологом.
Починаючи з 2015 року кожні 4 березня відмічається Всесвітній день боротьби з ожирінням. Ця важлива подія покликана нагадати всім нам про проблему зайвої ваги та підтримати тих, хто стикається з нею у повсякденному житті.