Переїв — болить живіт? Як допомогти собі після святкового застілля
Біль у шлунку після переїдання — знайоме відчуття, правда? Це типова ситуація після свят, застіль чи просто смачного, але надто щедрого обіду. Неприємні відчуття, важкість, здуття, нудота — результат надмірного розтягнення шлунка, повільного перетравлення жирної чи важкої їжі, утворення надлишків газів та розвитку деяких хвороб.
Щоб зменшити такі прояви:
- Дайте шлунку відпочити. Утримуйтесь деякий час від їжі. Пийте чисту воду або воду з лимоном (якщо немає гастриту) маленькими ковтками — це допоможе розрідити шлунковий сік і зменшити важкість.
- Акуратно промасажуйте живіт легкими круговими рухами за годинниковою стрілкою впродовж 5 хвилин. Це стимулює перистальтику й зменшує здуття. Уникайте сильного тиску.
- Випийте трав’яний чай. Заспокоюють шлунок і зменшують спазми напої з м’яти, ромашки чи фенхелю. Для їх приготування 1 ч. л. трави залийте 200 мл гарячої води, настоюйте 5–10 хвилин. Пийте теплими, без цукру.
- Прогуляйтесь або порухайтесь. Це може бути легка 10–15-хвилинна прогулянка або просто нахили чи повороти корпусом.
- За потреби прийміть ензими — Мезим, Креон (допомагають розщеплювати їжу); спазмолітики — но-шпа (при спазмах); симетикон — Ескулап чи Еспумізан (від здуття), але не зловживайте ними без консультації лікаря.
Ні в якому разі:
- Не лягайте відразу після їди — горизонтальне положення тільки погіршить тиск на шлунок і може викликати печію.
- Не пийте газовані напої — вони збільшують здуття.
- Не їжте ще більше — навіть легкі продукти можуть погіршити стан.
- Уникайте кави й алкоголю — вони подразнюють слизову шлунку.
- Не паліть! Куріння уповільнює травлення.
Якщо ви через 3-4 години відчуваєте голод, підкріпіться невеликою кількістю рисової каші на воді, бананом або печеним яблуком.
Біль після переїдання — це сигнал, що шлунок працює «на межі». Якщо біль триває довше ніж 6 годин, повторюється або посилюється, супроводжується блювотою, високою температурою, діареєю чи кров’ю у стільці — обов’язково звернись до лікаря.