Що обрати на сніданок для здоров’я шлунку

Те, що людина їсть зранку, сильно впливає на її самопочуття впродовж дня. Якщо сніданок легкий і правильний — шлунково-кишковий тракт працює спокійно і злагоджено. А якщо — жирний чи з’їдений на ходу, можуть з’явитися тяжкість, печія або здуття.

Щоб зберегти здоров’я шлунку якомога довше, гастроентерологи радять вживати вранці наступні продукти та їх прєднання:

1. Вівсянка на воді або рослинному молоці. Вона огортає стінки шлунка, зменшує подразнення та містить корисну клітковину. Додайте до неї трішки банану, ягід або ложку лляного насіння — і буде ідеально.
2. Банан. М’який, некислий, має природну солодкість, не подразнює слизову. Банани часто рекомендують людям із гастритом або тим, хто має підвищену кислотність шлунку.
3. Нежирний йогурт або кефір. Біфідо- та лактобактерії допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишківника та покращують травлення.
4. Відварене яйце або омлет на пару. Ця їжа легко перетравлюється, містить білок, необхідний для відновлення слизової.
5. Каша з рису чи гречки. Гречка — чемпіон за користю для кишківника, а рисова каша добре підходить навіть тим, хто має проблеми з кислотністю. Варити краще на воді.
6. Компот із сухофруктів або тепла вода з медом (якщо немає алергії). Ці напої м’яко запускають перистальтику й допомагають виводити токсини, накопичені за ніч.

При цьому обов’язково уникайте зранку:

• каву на порожній шлунок — подразнює слизову;
• апельсиновий сік натщесерце — занадто кислий;
• смажене, жирне або копчене — важко перетравлюється;
• білий хліб або здобу — викликає здуття й забезпечує «порожніми» калоріями.

Поява печії, тяжкості або нудоти після сніданку — це не просто випадкові симптоми. Це ознака того, що є якісь проблеми з травленням. Прислухайтесь до свого організму. Спробуйте перейти на більш легкі продукти, почніть їсти повільно і невеликими порціями. А якщо симптоми повторюються — зверніться до гастроентеролога.