13 ранніх симптомів, які вказують на дефіцит Омега-3
Омега-3 — це ціле сімейство жирних кислот. Основними з них є альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаєнова (EPA), докозапентаєнова кислота (DPA) та докозагексаєнова кислота (DHA). Вони не виробляються організмом, а потрапляють до нього з їжею. Забезпечують роботу мозку (40 % сірої речовини мозку — це DHA), серця, судин, очей, суглобів, знижують запалення та рівень холестерину, покращують настрій. Особливо необхідні під час вагітності та в період розвитку немовлят. Найкраще джерело — жирна морська риба (лосось, скумбрія, сардина, оселедець).
Зміст:
Норми
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує мінімум 500 мг EPA+DHA щодня, а при проблемах — 2000–4000 мг на добу. Нормальний індекс омега-3 у крові — 8–12 %. При його зниженні до 6% починаються серйозні збої. Але при цьому організм не кричить «дайте мені рибу!», а тихо сигналізує нам тими чи іншими порушеннями.
Найпоширеніші перші ознаки дефіциту омега-3, на які варто звернути увагу
Про наявність дефіциту свідчать:
- Сухість, подразнення, почервоніння, лущення шкіри.
- Витончення та ламкість волосся, втрата його природного блиску, випадіння, розшарування нігтьової пластини.
- Постійна сухість очей, відчуття піщинки в оці, швидке стомлювання при роботі за комп’ютером.
- Біль і скутість у суглобах вранці. Особливо в пальцях рук та колінах.
- Відчуття «туману у голові», погіршення пам’яті та концентрації уваги.
- Часті перепади настрою, дратівливість, тривога.
- Дрібні ранки та синці, що довго не загоюються.
- Часті та затяжні простуди.
- Біль у серці, аритмія, відчуття перебоїв — один з ранніх маркерів.
- Постійне бажання солодкого і жирного.
- Порушення сну через зниження вироблення мелатоніну.
- М’язова слабкість та швидка втома.
- Підвищений рівень тригліцеридів, сухість слизових рота та носа, тріщини на губах.
Якщо ви помітили у себе 3–4 пункти з цього списку — це привід здати аналіз на індекс омега-3, перевірити ліпідний профіль та проконсультуватися зі спеціалістом щодо зміни харчування або приймання добавок.