Як ефективно повернутись до роботи без стресу

Повернутись до роботи навіть після нетривалої відпустки – великий стрес. А якщо до цього додається адаптація дітей до школи та садку, безліч накопичених за час відсутності на робочому місці завдань, це може значно ускладнити процес адаптації. Проте варто пам’ятати, що запорука ефективної та комфортної роботи – це міцне фізичне та психічне здоров’я.

Всесвітня Організація охорони здоров’я зазначає, що психічне здоров’я – це не лише відсутність психічних розладів, а стан благополуччя, в якому людина може протистояти стресам, самореалізуватися, продуктивно та ефективно працювати, здійснювати внесок у життя суспільства. Важливо дбати про своє психічне здоров’я, навчитися долати стресові ситуації, прислухатися до власних потреб і не втомлюватись.

Як подбати про себе та з найменшим рівнем дискомфорту повернутися до ефективної роботи – розповімо нижче.

Налагодьте режим сну та відпочинку

Достатня кількість сну знижує рівень стресу, а недолік викликає стомлюваність та дратівливість, погіршує концентрацію уваги, провокує переїдання тощо. Рекомендуємо відкоригувати співвідношення тривалості сну та активності, при якому тривалість сну становитиме не менше ніж 7 годин.

Їжте здорову їжу

Організму для ефективної роботи потрібна не лише достатня кількість відпочинку, а й енергетичний ресурс з поживних речовин та мікроелементів. Якщо дотримуватись раціонального та збалансованого раціону харчування, все необхідне можна отримувати з продуктами харчування. Продукти, багаті на клітковину (овочі та фрукти, цільнозернові продукти), білки, жири та вуглеводи допоможуть вашому організму отримувати все необхідне для повноцінної роботи. Їжте сир, рибу, яйця, бобові, яблука, макарони та хліб із борошна грубого помелу, горіхи, Пийте достатню кількість питної води.

Пам’ятайте про тарілку здорового харчування. Їжа має бути кольоровою і різноманітною:

½ тарілки у кожному прийомі їжі повинні становити овочі та фрукти, одночасно слід обмежити споживання картоплі, яка негативно впливає на рівень цукру в крові.
¼ тарілки повинні становити цільнозернові продукти: нешліфований рис, вівсянка, ячмінь, гречана крупа, зерна пшениці, а також продукти, виготовлені з них.
¼ тарілки має залишатися за білковою їжею – куркою, рибою, бобовими. Їх можна їсти як монопродукт, так і додавати до овочевих салатів. Радимо обмежити споживання червоного м’яса та виключити з раціону перероблене – ковбаси, сосиски тощо.
Не бійтеся жирів! Додайте до страв рослинні олії в помірній кількості: оливкова, гарбузова, кукурудзяна, соняшникова, тощо. Уникайте тих, що містять шкідливі трансжири.

Вживайте достатню кількість рідини, але віддавайте перевагу звичайній воді замість солодких напоїв. Додайте в щоденне меню 1-2 порції молока чи молочних продуктів. Денна порція фруктових соків має перевищувати 150 мл. Важливо також обмежити споживання кофеїну, солі та цукру, відмовитися від шкідливих звичок.

Додайте активності у життя

Регулярні фізичні навантаження допомагають подолати стресові ситуації, підвищують працездатність, уповільнюють старіння, знижують ризик серцево-судинних хвороб, регулюють масу тіла. Якщо у вас недостатньо часу на повноцінне тренування, спробуйте збільшити час, який ви проводите на свіжому повітрі. Додайте невеликі прогулянки дорогою на роботу або додому (це легко організувати, якщо виходити на одну-дві зупинки раніше) або гуляйте під час обідньої перерви.

Залишіть час для хобі та відпочинку

Пам’ятайте про улюблені справи, за допомогою яких вам вдається розслабитись, відпочити з користю та отримати задоволення від повсякденних занять. Приділяйте увагу читанню, грі на музичних інструментах, малюванню чи вивченню іноземних мов, вирішуйте кросворди, грайте у шахи тощо. Це дозволить перемикатися, відпочивати з користю та отримувати задоволення від повсякденного життя.

Не поспішайте завершити всі справи одразу

Після виходу з відпустки на вас чекає певна кількість накопичених справ та робочих завдань. Не намагайтеся виконати все одночасно і не вимагайте надто багато від себе. Збільшуйте робоче навантаження поступово – у цьому допоможе чітке планування завдань.

Головне – пам’ятайте, що робота – це лише частина життя та успішне виконання робочих завдань вдень наближає вашу наступну відпустку (або – просто вихідні, коли ви зможете більше часу приділити собі та рідним).

Бережіть себе та будьте здорові!