7 способів боротьби з набряками ніг влітку

Набряки ніг у літню пору мучать багатьох. Особливо часто вони виникають у продавців, перукарів, робітників на конвеєрі, стоматологів, вчителів — людей, які багато часу проводять стоячи. Спека змушує нас пити велику кількість рідини, і набряклість влітку може виникнути навіть у тих, хто цілий день сидить за комп’ютером або лежить на дивані. При цьому медики стверджують, що дотримуючись деяких рекомендацій, можна знизити ризик набряків і зняти напругу в ногах.

Заходи профілактики

Щоб попередити набряклість:

1. Намагайтеся знизити навантаження на ноги, скорочуйте час перебування стоячи чи сидячи.
2. Регулярно займайтеся вправами, які сприяють стимуляції кровообігу: ходьбою, їздою на велосипеді, йогою, плаванням тощо. Балуйте себе масажем ніг.
3. Позбавтеся зайвої ваги.
4. При схильності до набряків носіть спеціальні компресійні панчохи або гольфи.
5. Зменште споживання солі — вона затримує рідину в організмі.
6. Якщо є така можливість, раз на годину давайте розвантаження своїм ногам. Для цього сядьте або приляжте і хоча б на пару хвилин підніміть ноги на невелику височину.
7. Не приймайте багато рідини за один раз. Щоб запобігти зневодненню в літню спеку пийте чай, воду, соки часто, але по кілька маленьких ковтків.

Заходи боротьби

Перевірені засоби, які допоможуть зняти набряки:

1. Хоча б один раз на день ляжте на спину, підніміть ноги вгору (можете оперти їх об стіну) і потримайте в такому положенні хвилин 10-15.
2. Щодня виконуйте вправи «велосипед» або «берізка».
3. Якщо довго стоїте на одному місці, періодично підіймайтеся навшпиньки, а потім опускайтеся на всю стопу.
4. Під час сну намагайтеся тримати ноги на рівні серця, для чого підкладайте під них подушку або валик.
5. Після кожного повернення додому приймайте контрастний душ або робіть контрастні ванни для ніг.
6. Протягом дня міняйте взуття або періодично знімайте його.
7. Для зменшення набряклості використовуйте народні засоби — капустяне або березове листя, настій із подрібненого часнику, залитого окропом.

Якщо набряки виникають регулярно, обов’язково проконсультуйтеся із сімейним лікарем. Особливо насторожити повинен біль у ногах. Він може свідчити про розвиток таких захворювань як:

• Варикоз — хвороба, яка супроводжується розширенням та зміною форми вен, через що судини не в змозі належним чином виконувати свої функції та забезпечувати відтік крові від тканин.
• Тромбофлебіт — запалення венозних стінок, що призводить до тромбоутворення.
• Гострий тромбоз вен — закупорка вени тромбом, що може закінчитися зупинкою кровообігу.

До всього набряки в нижніх кінцівках — часте явище при цілому ряді захворювань серця.

Не ігноруйте сигнали неблагополуччя, ставтеся дбайливо до свого організму і будьте здорові!