Чай чи кава: що краще для нирок
Чай і кава — два найпопулярніші напої, які ми п’ємо щодня, часто не замислюючись про їхній вплив на здоров’я. Нирки — органи, які фільтрують кров та виводять з організму токсичні речовини та продукти метаболізму — реагують на ці напої по-різному.
Зміст:
Вплив кави на нирки
Кава має сечогінний ефект, прискорює виведення рідини через нирки, що знижує набряки та ризик утворення каменів. Вона також містить хлорогенові кислоти — антиоксиданти, які захищають ниркові клітини від окиснювального стресу та зменшують запалення. Дослідження свідчать про те, що кофеїн може покращувати кровотік у ниркових баліях, а помірне споживання кави (1-2 чашки на день) значно знижує ризик хронічної хвороби нирок.
Але часте вживання кави (3+ чашки на день):
- перевантажує нирки;
- спричиняє зневоднення;
- підвищує артеріальний тиск.
Деякі сорти кави (наприклад, розчинна) мають високий вміст оксалатів, тому надмірне вживання напою може сприяти утворенню каменів у нирках.
Зверніть увагу! Більш корисною вважається чорна кава без цукру й молока.
Вплив чаю на нирки
Зелений і трав’яний чай (наприклад, із ромашки чи кропиви) мають легкий сечогінний ефект, але не дають сильного зневоднення. Зелений чай багатий на антиоксиданти (катехіни), які захищають нирки від дії вільних радикалів і токсинів. Чорний чай багатий на поліфеноли, які допомагають знижувати ризик ниркових захворювань.
Але чорний чай, особливо міцний, містить оксалати, і при частому вживанні такого напою підвищується ризик формування оксалатних утворень. У складі зеленого та чорного чаю є кофеїн, і якщо ви п’єте понад 4–5 чашок напою в день, кофеїн також можна перевантажувати нирки, хоч і менше, ніж кава.
Зверніть увагу! Дослідження 2023 року показало, що помірне вживання зеленого чаю знижує ризик захворювань нирок на 15%.
Як бачите, і чай, і кава приносять користь, якщо пити їх помірно — до 1–3 чашок на день. Більше вже може зашкодити здоров’ю. Обидва напої прискорюють вивід рідини з організму, тож не забувайте додатково пити 1,5–2 літри чистої води щодня. Якщо у вас є камені чи хвороби нирок, краще порадьтеся з лікарем — оксалати, що є в каві та чорному чаї, можуть погіршити стан. Обирайте свій улюблений напій із розумом, і ваші нирки будуть вам вдячні!