Чим загрожує осінній холод вашому серцю

Осінь у багатьох людей асоціюється з простудами чи загостренням хронічних хвороб. Але далеко не всі знають, що низькі температури та вологість здатні серйозно впливати на роботу серця та судин. За даними American Heart Association, в холодну пору року у людей із серцево-судинними захворюваннями на 20% збільшується ризик серцевого нападу.

Чому осінній холод небезпечний для серця?

Серед ключових причин, чому осінь може погіршити стан серцево-судинної системи:

1. Звуження судин під дією холоду. Це підвищує тиск і змушує серце працювати інтенсивніше.

2. Прискорення процесу згортання крові. Низькі температури роблять кров густішою, що підвищує ризик тромбів.

3. Сезонна хандра і брак руху, які погіршують кровообіг. American Heart Association стверджує, що сидячий спосіб життя підвищує ризик серцевих проблем на 25%.

4. Дефіцит вітаміну D. Короткі осінні дні зменшують синтез вітаміну D, який важливий для судин. Є дослідження, які стверджують, що дефіцит вітаміну D здатен підвищити ризик серцевих хвороб на 20%.

Цікавий факт: у регіонах із холодним кліматом у період із жовтня по лютий кількість серцевих нападів зростає на 30%.

Найчастішими проявами ускладнень у цей час є:

• підвищення артеріального тиску,
• загострення ішемічної хвороби серця,
• інфаркти та інсульти – особливо при різких перепадах температури.

Особливо уважними до свого здоров’я мають бути:

• люди старшого віку,
• пацієнти з гіпертонією,
• ті, хто вже має серцево-судинні захворювання,
• курці та люди з надмірною вагою.

Чи можна якось зменшити ризики та захистити своє серце? Так.

Заходи профілактики

Підтримати здоров’я серцево-судинної системи восени допоможуть прості дії:

1. Тримайте тіло в теплі. Одягайтеся шарами, носіть теплі шкарпетки, шапку та шарф. Зігріти вас ізсередини у холодні дні допоможе також теплий чай чи суп.

2. Фізична активність. Легкі вправи, ходьба чи йога покращують кровообіг. Дослідження, опубліковане в Circulation показало, що 30 хвилин помірної активності 5 разів на тиждень знижують ризик серцевих проблем на 20%. Не маєте часу чи наснаги на заняття в спортзалі — просто прогулюйтеся в парку!

3. Здорова їжа. Додавайте до раціону осінні плоди та овочі, лосось, волоські горіхи та ягоди. Ці продукти багаті на омега-3, вітаміни й антиоксиданти, які покращують імунітет, знімають запалення та захищають клітини серця та судин.

4. Контроль стресу. Осіння хандра може підвищувати тиск. Щоб нормалізувати психоемоційний стан займайтеся медитацією чи дихальними вправами.

5. Контроль тиску. Регулярно вимірюйте артеріальний тиск, особливо якщо вам за 40.

6. Уникнення надмірного навантаження. Особливо будьте уважні, якщо вам чекає різкий перехід від бездіяльності до фізичної праці, підняття важких вантажів тощо.

Осінній холод не має стати вашим ворогом. Прислухайтеся до свого організму. Якщо відчуваєте біль у грудях, задишку чи прискорене серцебиття, зверніться до кардіолога. Раннє виявлення проблем знижує ризик ускладнень.