Як уникнути загострення остеопорозу взимку
Зима – період підвищеного ризику загострення багатьох хронічних захворювань, зокрема остеопорозу. Низькі температури, зменшення сонячного світла та малорухливий спосіб життя можуть негативно впливати на стан кісткової системи. Остеопороз робить кістки крихкими та вразливими до переломів, а зимові падіння та нестача вітаміну D лише посилюють проблему.
Як захистити свої кістки взимку та запобігти ускладненням остеопорозу? Дієвими профілактичними заходами вважаються:
- Контроль рівня вітаміну D і кальцію. Взимку особливо важливо не лише дотримуватися збалансованого раціону, а й вживати продукти, багаті на кальцій: молочні продукти, зелені овочі, мигдаль, сардини. Додатково проконсультуйтеся з лікарем щодо прийому добавок вітаміну D, магнію та цинку, які допомагають засвоювання кальцію і підтримують міцність кісток.
- Фізична активність. Приділяйте увагу ходьбі на свіжому повітрі (обережно на слизьких ділянках), домашнім тренуванням із гантелями або вправам на розтяжку.
- Уникнення переохолодження. Тепло вдягайтеся, особливо захищайте ноги та суглоби. Холод може негативно впливати на кровообіг і стан кісткової тканини.
- Зменшення ризику падінь та травм. Віддавайте перевагу зручному взуттю з підошвою, яка забезпечує надійне зчеплення з поверхнею. Уникайте слизьких поверхонь, користуйтеся поручнями на сходах та забезпечте добре освітлення в оселі.
- Здоровий спосіб життя. Важливим кроком для збереження здоров’я кісткової тканини є відмова від шкідливих звичок, зокрема куріння та надмірного вживання алкоголю.
- Контроль за станом здоров’я. Регулярно перевіряйте рівень вітаміну D у крові. Людям із групи ризику важливо періодично проходити денситометрію – обстеження, яке допомагає оцінити щільність кісткової тканини.
Дбайте про себе та не нехтуйте профілактикою – ваше здоров’я у ваших руках!