Найкращі вітаміни для здоров’я судин
Судини грають ключову роль у роботі серця та всього організму. Вони забезпечують транспортування кисню і поживних речовин та вивід відходів метаболізму. Еластичність та міцність вен та артерій залежить від багатьох факторів. У тому числі – від правильного забезпечення вітамінами.
Найбільш значущими для здоров’я судин є:
- Вітамін С . Зміцнює стінки судин, захищає від окислювального стресу (запобігає передчасному старінню клітин), сприяє виробленню колагену. Міститься в болгарському перці, цитрусових, ківі, броколі, петрушці, чорній смородині.
- Вітамін P (рутин). Підсилює дію вітаміну С, запобігає ламкості дрібних судин, покращує кровообіг і тонус вен. Багаті на цю речовину цитрусові (особливо цедра), гречка, чорниця, зелений чай, виноград.
- Вітамін Е. Він Запобігає відкладенню холестерину на стінках судин, покращує текучість крові, знижуючи ризик утворення тромбів, захищає артерії від передчасного старіння. Міститься в рослинній олії (оливковій, льняній, соняшниковій), горіхах, авокадо, шпинаті.
- Вітаміни групи В. B6 і B12 знижують рівень гомоцистеїну – речовини, що пошкоджує судини. B3 (PP, ніацин) розширює судини та покращує кровообіг. В9 (фолієва кислота) підтримує тонус артерій. Ці вітаміни входять до складу цільнозернових продуктів, яєць, риби, бобових, горіхів.
- Вітамін D. Регулює баланс кальцію, запобігає його накопиченню в судинах (що може спричинити атеросклероз), покращує судинний тонус. Щоб організм отримував достатню Кількість вітаміну D, потрібно багато перебувати на сонці, їсти жирну рибу (лосось, оселедець), яєчний жовток, молочні продукти.
Як бачите, головний ключ до профілактики хвороб судин – правильне, збалансоване харчування! Додавайте до свого раціону корисні продукти, більше рухайтеся та уникайте шкідливих звичок – і ваша серцево-судинна система буде вам вдячна!