Перевірені способи зниження холестерину в домашніх умовах

Збільшення рівня холестерину, особливо «поганого» (ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ)), може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Серед них — утворення бляшок на стінках артерій, що звужують судини й провокують розвиток тромбозу, гіпертонії, інсульту, інфаркту, переміжної кульгавості, різних хвороб серця. У довгому переліку ускладнень —  жирова хвороба печінки, діабет 2 типу, погіршення пам’яті та когнітивних функцій тощо.

Щоб знизити рівень холестерину в домашніх умовах треба дотримуватися декількох важливих правил.

 Налагодьте правильне харчування

Обов’язково включайте в раціон достатню кількість овочів, фруктів та ягід, які мають у складі клітковину та антиоксиданти. Особливо корисні яблука, груші, апельсини, авокадо, ягоди. Завдяки вмісту клітковини знижують рівень ЛПНЩ каші з вівса, гречки, ячменю, а також страви з квасолі, гороху і сочевиці.

Намагайтесь замінити тваринні жири (вершкове масло, сало) на здорові рослинні олії (оливкове, льняне, рапсове), а червоне м’ясо — на більш пісні варіанти (м’ясо курки або індички, або на рослинні білки що містяться в сої, горосі, нуті та інших бобових. Зниженню загального холестерину та тригліцеридів сприяє споживання продуктів, багатих на омега-3: жирної риби (лосось, тунець, скумбрія), насіння чіа, льняного насіння і волоських горіхів.

Збагачуйте блюда корисними спеціями: куркумою, імбиром та коріандром. При цьому мінімізуйте споживання трансжирів. Відмовтесь від рафінованих і оброблених продуктів (чипсів, фаст-фуду, магазинної випічки, рафінованих олій тощо), або значно уменшить їх кількість у своєму раціоні.

Декілька методів народної медицини

Гарний ефект забезпечує вживання:

• розчину яблучного оцту (1-2 столові ложки на стакан води) перед їдою (1-2 рази на день);
• 1-2 ст. л. соку чорної редьки 2-3 рази на день перед їдою;
• риб’ячого жиру (його можна замінити препаратами з Омега-3);
• 2-3 чашки зеленого чаю без цукру щодня;
• 1-2 зубчиків свіжого часнику або настоїв з нього (подрібнити 3-4 зубчики, залити їх склянкою води, вистояти 12 годин і пити по 1-2 столові ложки на день);
• 1 чайної ложки кориці на добу — додавайте спецію в чай, каву або до різні страви.

Фізична активність та інші важливі моменти

Не забувайте про регулярні кардіотренування (біг, плавання, велосипед). Корисними будуть і вправи, що залучають великі групи м’язів. Достатньо 30 хвилин помірної фізичної активності 5 разів на тиждень, і ви побачите поліпшення результатів вже через кілька тижнів занять.

Якщо ви маєте зайву вагу, зниження кількох кілограмів може знизити рівень тригліцеридів і збільшить рівень ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ — «хорошого» холестерину). Не забувайте про нормалізацію рівня цукру в крові. Уникайте хронічного стресу та обов’язково відмовтесь від куріння та алкоголю.